产后恢复体形从“小动作”开始

产后恢复，重塑美丽身姿专为爱美的妈妈们设计

刚经历生育之喜的妈妈们，面对身体发生的一系列变化，如“游泳圈”般的身材走样和下垂的胸部，想必会感到一丝失落。无需沮丧，通过一些简单的床上形体操，你依然可以重拾昔日的婀娜多姿。

我们可以从自行按摩开始，预防内脏下垂。从产后第二天起，仰卧在床上，用拇指在腹壁和子宫底部进行顺序按摩。这个简单的动作能刺激子宫收缩，促使恶露顺利排出，增强肌张力，预防内脏下垂和静脉血液滞留。

接下来是盘膝运动，这项运动可以增强弹性。盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰。连续进行数次，可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，帮助胸部逐渐恢复坚挺。

对于胸部的恢复，还有一个专门的胸部运动。仰卧床上，全身放平，手脚伸直，然后进行腹部深呼吸。这个动作可以使胸大肌、胸小肌张力增强，让胸部逐渐丰满起来。

还有腹部运动和腰部运动。腹部运动可以帮助甩掉腹部的赘肉，使腹肌柔韧而平坦。而腰部运动则可以重塑腰部曲线，增强阴道挟附力和括约肌舒缩，有助于恢复性感和预防便秘。

除了这些运动，产后恢复还需要注意营养和饮食。编辑特别提醒妈妈们，月子期有一些食品是绝对不能吃的，比如剖宫产妈妈月子饮食需要注意的要点等。同时也要注意产后常穿束缚带可能会损伤盆底功能。

女人怀孕后不必过于担心身材和相貌会走样。只要产后做好各方面的恢复工作，如产后健身、营养、美容、护理和保健等，新妈妈依然可以青春靓丽。想了解更多产后保健常识，欢迎进入育儿频道产后保健，让我们一起努力，重塑美丽身姿！