冬天一样可享受运动乐趣　让你不怕冻

随着冬天的脚步临近，气温逐渐下降，室内外温差显著。在这样的季节里，国民健康局向我们发出提醒，运动前要充分热身，运动中补充水分，运动后注意保温，让我们在寒冷的冬季依然能够享受运动的乐趣。

冬天的气温较低，人体为了保持热量，会自然地收缩血管。这可能会导致肌肉血流不畅，因此运动前的热身显得尤为重要。适当的热身运动可以提高肌肉温度，促进血液循环，为接下来的运动做好准备。比如，在跑步前，我们可以选择走路作为热身，这样不仅可以熟悉接下来主要活动的形式，还可以增加关节的活动度和肌肉的延展性，从而达到预防运动伤害的目的。

运动中，除了穿着保暖的衣物外，更重要的是补充足够的水分。水分的补充有助于调节体温，保持身体健康。刚开始运动时，我们应该稍微降低运动强度，随时注意自己的状态，随时调整运动方式。适应环境后，再逐渐增加运动强度，以避免生理上的不适应。

运动结束后，如果衣服湿透，应迅速擦干身体，换上干暖的衣服。如果无法立刻更换，一定要立刻穿上外套，以防着凉和体温下降。只要注意补充能量和保暖，在寒冷的天气中，我们依然可以尽情享受运动带来的快乐。

国民健康局特别提醒，对于高龄、血压偏高且经常从事晨间运动的人群，突然暴露在冷环境中可能会因为血管收缩导致血压升高，容易引发心血管病变。建议这类人群避免太早出门运动，最好等太阳出来、气温回暖后再出门。如果运动中出现不适，如头晕、胸痛、心悸、盗汗等现象，应立即停止运动。

除了注意事项，国民健康局还建议国人选择健走活动。健走是一种简单轻松的运动，不需要特殊装备。只要穿着轻便服装和运动鞋，按照“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”的小口诀，以4公里/小时的速度日行万步，就可以消耗约300大卡。健走可以帮助预防慢性疾病、降低癌症风险、加速代谢脂肪、强化肌肉功能与维持健康体重。

冬天一样可以享受运动的乐趣。只要我们注意细节，做好保暖和补水工作，就可以在寒冷的季节里保持身体健康，享受运动带来的快乐。