吃对食物产后轻松哺喂优质母乳

产后恢复与营养补给：吃对食物，轻松哺育优质母乳

每位刚刚迎来小生命的母亲，都经历了艰苦的分娩过程，体力消耗巨大，身体器官亦经受了一场洗礼。传统智慧告诉我们需要静养，坐月子成为了一种独特的照顾方式。但除此之外，营养师们建议，若在孕期就已着手调理体质，补充优质蛋白质，对于产后的恢复将会大有裨益。

产后妈妈们的体力急需恢复，而优质蛋白质不仅有助于身体的恢复，更能为哺育小贝比提供丰富的营养。许多母亲都知道，哺乳期间，身体对于营养的需求大大增加。

网络知名部落客Joy分享了自己产下双胞胎的经历。剖腹产的她，在孕期就格外注重营养摄取，尤其是蛋白质。蛋白质在伤口愈合过程中起到了至关重要的作用，增强了免疫功能，避免了伤口感染，并促进了胶原蛋白的合成。

对于产后妈妈而言，选择何种蛋白质进行补充尤为重要。行政院卫生署建议，哺乳期的妈妈应增加500大卡的卡路里、15公克的蛋白质以及500毫克的钙质。而蛋白质的来源可以分为动物性和植物性两大类。其中，以鸡蛋、奶类、大豆等为代表的优质蛋白质，因其含有约33%的必需氨基酸，能够促进身体成长发育，是健康加分的理想选择。

世界癌症基金会与美国癌症研究所的研究表明，以植物为主的饮食方式具有预防癌症的作用。而摄取植物性蛋白质还能获取丰富的纤维质、不饱和脂肪酸、钙质、铁质等，有助于保持血管通畅、预防肥胖，并降低癌症及慢性病的发生率。

在众多的蛋白质来源中，选择易消化、好吸收的蛋白质成分尤为关键。其中，植物性的大豆蛋白因其“田中肉”的美称，是植物中高生物价值的完全蛋白质。对于产后妈妈们来说，大豆蛋白不仅有助于哺乳，而且低热量，避免了肉类蛋白质高热量、高胆固醇带来的发胖问题。

Joy还分享了自己的经验，她在产后主要注重蛋白质的补充，而非大量进补食品。她选择了植物性小分子蛋白质，如大豆胜肽，这类蛋白质更容易被人体吸收。她还强调了选择非基因改造大豆、不含香精、甜味剂的产品的重要性。在产后的日子里，她坚持补充大豆胜肽，不仅乳汁量增加，体力与伤口的恢复也大大加快，连皮肤都变得光滑有弹性。

对于新手妈咪们，我们提供了一份免费索取的营养食谱随身书，以帮助您更好地照顾自己和宝宝。《产后妊娠纹》一文也提供了有关补充3营养素的有效方法。

《吃对食物 产后轻松哺喂优质母乳》这篇文章为产后妈妈们提供了宝贵的营养建议。吃对食物不仅能帮助产后妈妈迅速恢复体力，还能为宝宝提供优质的母乳营养。