中国睡眠指数报告

一、睡眠指数概览

回望过去几年，中国的睡眠指数呈现出一种稳步上升的趋势。

2013年，中国首份睡眠指数报告出炉，当时居民的睡眠质量刚及格，睡眠指数为64.3分。时隔九年，2022年的睡眠指数提升至67.77分，其中东北地区，如黑龙江，表现尤为突出，达到了70.57分。而到了2024年，睡眠指数更是达到了68.74分的历史新高，这一数据反映了居民睡眠时长、质量和健康意识的明显改善。

二、2024年

1. 平均睡眠时长

在2024年，18岁及以上人群的平均睡眠时长为7.06至7.18小时。有趣的是，男性的平均睡眠时长略短于女性。深入观察数据，我们发现00后的睡眠时长最长，而小学及以下学历人群由于种种原因，如学业压力等，往往睡眠时长最短。

2. 睡眠困扰率

总体困扰率为48.5%，其中女性的困扰率略高于男性。随着年纪的增长，睡眠困扰率呈现上升趋势，尤其在65岁及以上的人群中，这一比例高达73.7%。值得注意的是，教育水平对睡眠困扰率有着显著影响：小学及以下学历者的困扰率高达66.0%，而大专/本科及以上的群体则仅为38.0%。

3. 作息习惯

尽管大多数人的平均入睡时间为23:15，但仅有39.1%的人在23:00之前入睡。显然，夜猫子现象在中国社会中普遍存在。男性的入睡时间普遍晚于女性，而城市居民由于工作压力和生活节奏等原因，往往比农村居民更晚入睡。

三、影响因素

睡眠质量受到多种因素的影响。其中，睡前行为尤为重要。比如，睡前饮用咖啡/浓茶或使用电子产品都会显著影响睡眠质量。晚餐过饱、吃夜宵等行为也会降低睡眠质量。不同的群体也会因为不同的生活压力和生理特点而面临不同的睡眠问题。例如，老年人多受夜间易醒、如厕频繁的困扰，而年轻人则常常因为睡眠不足导致日间困倦。

四、地域与群体差异的

中国的地域广阔，人口众多，各地的睡眠状况也呈现出一定的差异。根据相关数据，天津、甘肃、北京等地的居民睡眠状况最佳。而在城市与农村的对比中，虽然城市的睡眠困扰率相对较高，但农村居民往往更早入睡。

五、报告结构与改善建议

这份报告结构清晰，包括总报告、国际前沿、分群体报告等，聚焦睡眠健康行动与社会心理因素。基于以上分析，我们提出以下改善建议：限制熬夜刷手机、调整睡前饮食，推广规律作息；加强睡眠健康科普，尤其针对年轻群体进行教育和宣传。希望通过这些努力，能够帮助国人改善睡眠质量，迎接每一个清新的早晨。