上班族应该怎么养生呢

白领养生一直是备受关注的话题，尤其对于长时间在办公室工作的白领来说，由于久坐少动，亚健康状态常常不期而至。为此，午休时间的利用变得尤为重要。

专家指出，适当的午睡可以有效提升精力和减少身体压力，降低疾病风险。许多白领的午睡方式并不正确，比如伏案而睡，这可能会带来手臂麻木、酸疼、眼压过高、视力模糊等问题，甚至可能导致身体及皮肤的紧张状态。正确的午睡姿势十分关键。

那么，如何正确午睡呢？选择合适的睡姿是关键。原则是不压迫内脏器官，以便身体得到充分的休息。建议采用仰卧位或右侧位，如果条件不允许，可以准备旅行用的充气颈枕，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着午休。

在午休时也要注意保暖，避免感冒或其他疾病。在办公室午睡时要避免受到空调或电扇的直接吹袭，可以备上一条小毛毯来保证睡眠时的温暖。吃完午餐后不能立刻午睡，最好先休息十几分钟再开始午睡，以避免大脑供血不足。

除了正确的睡姿和保暖措施外，白领们在午休时还可以选择一些放松的方式来缓解工作压力。例如，做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以松弛紧张的神经；或者和同事聊天交流，分享生活趣闻或养生心得；还可以利用午休时间彻底清洁面部，让皮肤得到放松和补水。

当你感到皮肤被阳光亲吻般的晒伤时，不妨试试这个小妙招。用一块手帕，浸润在冷水或冰水中，然后敷在脸上约两三分钟，这个动作重复三次，就可以轻松缓解晒后的不适。你也可以选择到附近的超市购买一袋冰牛奶进行冷敷，这一简单的方法对于轻微的晒伤特别有效。

整理办公桌，让工作环境焕然一新。无论是沐浴在阳光下还是户外散步，我们的心情都会受到影响。有时候，我们感觉困倦并非因为缺乏睡眠，而是因为体内阳气不足或气血运行不畅。走出办公室，享受午后的阳光和新鲜空气，进行适度的户外活动，不仅有助于舒缓压力、舒展筋骨，还能提升气血运行，让大脑得到休息。散步是白领们最适合的午休活动之一。

午休时间也可以进行健身锻炼。写字楼内设有健身中心，你可以利用这段时间完成每天的运动任务。无论是选择瑜伽课程、慢跑、乒乓球还是羽毛球等运动，都能让你在下午的工作中焕发活力。和同事一起健身还能增进彼此间的感情，共同分享运动的乐趣。

脑力也需要休息和补充能量。午休时间可以进行一些有趣的脑力游戏，如桥牌、围棋或是手工制作等。这些活动既能锻炼脑力又能带来乐趣，让你在紧张的工作之余放松心情。

午后的小憩也是养精蓄锐的好方法。找一个安静的地方躺下来休息一会儿，或者利用U型颈枕和腰部靠垫在办公椅上小睡片刻。即使只是短暂的休息也能让你恢复精力。注意避免在嘈杂的环境或空调出风口处休息，以免对身体造成伤害。

白领们应该充分利用午休时间，进行各种有益身心的活动。无论是冷敷、整理办公桌、健身锻炼、脑力游戏还是小憩片刻，都能让你在紧张的工作之余得到放松和恢复。记住，午休时间不需要太长，哪怕只是几分钟也能带来显著的效益。