女性更年期注意5点

女人迈入更年期，是生命中一段必经的旅程。在这一阶段，身体与情绪都会经历巨大的变化，比如绝经、肌肤松弛衰老等，这些变化若未得到妥善的照顾与调节，很容易使女性步入“大妈”的行列。那么，如何帮助她们平稳度过这一时期呢？以下是给女性们的几点建议：

1.处理好各种关系：更年期的女性情绪较为敏感，容易与家人产生矛盾。这时，家庭成员之间需要相互体谅，遇到事情要保持冷静，避免刺激。家庭的和谐不仅是全家人的幸福，也是预防更年期问题的关键。除此之外，女性们还需要适应社会，对一些社会现象要有正确的认识，多与他人交流，避免自寻烦恼。以乐观的态度面对生活和社会，对预防抑郁症十分有帮助。

2.均衡营养：大约八成的女性在停经前后会出现更年期症候群，如热潮红、心悸、失眠等症状。除了传统的大豆异黄酮调节方法，更年期女性更应在饮食上做到均衡。在饮食均衡的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E。配合运动来舒缓压力，促进骨质健康，这样才能有效预防和改善更年期症状。建议更年期女性自制“三低一高”，“四少一多”的养“心”餐，即低油、低盐、低糖、高纤维，少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。平时可以多吃番茄、奇异果、黑木耳等食物，它们对改善身体状况有积极影响。

3.多参加活动：更年期女性大多临近退休或已退休在家，可能会存在精神压力和心理失落感。建议增加业余爱好，如下棋、听音乐、养鱼、绘画等，这些活动不仅可以丰富生活，还能保持大脑功能，增进身心健康。

4.注意卫生，定期检查：进入更年期后，阴道粘膜变得脆弱，容易受到感染，因此要注意清洁卫生。除了月经问题，还要关注其他妇科疾病，特别是妇科肿瘤。建议每隔3-6个月进行一次妇科检查。更年期阴道干涩的问题也可以通过一些方法缓解，如用温水冲洗会阴，使用天然植物油等。

5.注意锻炼身体：体育活动对更年期女性尤为重要。适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体素质和心理素质。建议选择运动量小、节奏慢的运动，如太极拳、慢跑、散步等，这些运动能让女性在运动中忘却烦恼，对预防更年期问题非常有益。

更年期是女性生命中的一段特殊时期，需要特别的关爱与照顾。通过处理好各种关系、均衡营养、多参加活动、注意卫生和锻炼身体等方法，可以帮助女性们平稳度过这一时期，迎接生活的美好。