你是压力掉发族群吗？４招保养固发丝

你是否属于“压力掉发族群”？四大保养策略助你稳固发丝

你是否在洗头时发现自己的手中多了几缕秀发？你是否曾为日益稀疏的发丝感到担忧？那么，你可能已经成为压力掉发族群的一员。据尼尔森市场研究统计，全台有高达39%的人正面临掉发的困扰，其中年轻族群的比例更是逐年上升。

书田诊所的皮肤科主任医师刘绍毅指出，压力大、作息不规律是年轻族群掉发增加的主要原因。生理性的掉发不同于遗传或荷尔蒙问题引发的脱发，它与压力、生活习惯密切相关。这种压力性掉发需要我们从日常生活习惯入手，进行舒缓压力和调整作息的保养措施。

从中医的角度看，这类掉发问题常常与气血循环不畅有关。台中慈济医院中医部针灸科主任傅元聪表示，头皮健康与头部气血循环息息相关，若头皮紧绷，毛囊细胞增生受阻，将会加剧掉发问题。他强调头皮需要放松以保持健康。

为了改善这种情况，两位医师提供了四大保养头皮的策略：

通过按摩穴位放松心情。傅元聪建议，除了太阳穴外，还可以多按压风池穴和肩井穴等穴位来改善肩颈僵硬和头部血液循环问题。平时也可以用拇指按摩内关穴、太冲穴和三阴交穴等穴位，促进气血循环和疏肝理气。

睡前做放松头皮操。每晚睡前按摩头皮可以有效改善血液循环和缓解头皮压力。具体的按摩方法包括从耳朵颞肌开始以掌心往上按摩、揉动眼角周围的肌肉以及推动后脑肌肉等。每个方向进行8\~10次，每次持续3\~5分钟，每天可以进行多次，其中睡前的一次最为重要。

第三，保持良好的睡眠品质至关重要。毛囊细胞的分裂和再生在熟睡期间进行，因此良好的睡眠品质对维持毛囊细胞的健康至关重要。建议每晚睡眠时间达到6\~8小时，尽量在晚上11点到凌晨2点之间进入熟睡状态。若因工作原因无法保持晚上睡眠，应尽可能保持规律的作息时间。

调整饮食并避免刺激食物也是重要的保养措施之一。保持饮食均衡，避免油炸、甜食和咖啡因等刺激性食物。补充维生素B群和矿物质锌等营养素也有助于改善掉发问题。刘绍毅建议多食用糙米和富含矿物质的食物如蚵仔、瘦肉和奶制品等。傅元聪提醒避免长时间加班和过度依赖咖啡来提神硬撑的做法以免对身体造成过大的负担从而导致压力掉发问题加剧。更多精彩内容请见康健二月号《安心吃好鱼》。总之通过调整生活习惯、保持饮食均衡和放松心情等方法可以有效改善压力掉发问题让你拥有健康美丽的发丝！