十个妙招快速瘦腹 拒当小腹婆

身为都市白领，长时间久坐办公，肚子上的赘肉往往成为心头大患。今天试管婴儿网的小编为你带来了一系列甩掉赘肉的方法，让你轻松告别“大腹婆”的困扰。

一、简单的收腹运动

躺在地板上，双腿伸直指向天花板，双手抱头，用力将脚跟向天花板方向拉伸，使身体形成一个优美的“U”形。这个简单的动作，可以有效锻炼腹部肌肉，让你远离赘肉。

二、手臂伸直瘦腹法

仰卧在垫子上，双手叠放，手臂伸直朝向天花板。膝盖弯曲，上半身用力向上抬起，肩部和脖子用力，手臂始终保持伸直状态。这个动作可以有效锻炼腹部和手臂肌肉，达到瘦腹的效果。

三、洗澡后的减肚秘诀

洗澡时，只需按摩五分钟，就能轻松减掉肚子上的赘肉。按摩时，以左右各36次为一组，分别用左手叉腰、右手从左下方搓揉至右腹，再换另一侧进行。这样简单的动作就能达到瘦腹的效果。

四、神奇的“自行车”运动

躺在地上，双手抱头，模拟骑自行车的动作。左膝盖弯曲靠近胸前，右手肘向你的左膝盖靠拢，同时右肩膀抬起。然后换另一侧进行。这个动作可以锻炼到腹部和大腿的肌肉。

五、抬腿收腹小秘诀

平躺姿势，双手放在身体两侧，双腿交叉放置。利用腹肌的力量抬起双腿，膝盖微微弯曲，再慢慢放下。这个动作简单但非常有效，可以锻炼到腹部的肌肉。

六、日常排便习惯很重要

保持良好的排便习惯有助于消除肚子胀的问题。每天适量运动，早上起床空腹喝一杯温开水，都能帮助改善便秘问题，让肚子恢复平坦。

七、利用发卷减肚子

使用发卷将两只脚的拇指卷起，然后在腰部垫个枕头，全身躺平。双手往头顶合掌伸直，维持一段时间，也能有效减肚子。

八、肚皮舞的魅力

肚皮舞是减肥界的新宠，简单的动作可以尽情扭动腰、臀、肩、臂和腹部。坚持跳肚皮舞，腹部的“救生圈”很快就会消失无踪。

九、交错腿的垂直运动

仰卧平躺，脸朝上，双腿交叉，手抱头。双腿向上抬起与地面垂直，头部也随之抬起。在最高点停顿呼吸，再重复动作。这个动作非常有效帮助瘦肚子。

十、十分钟见效的腹部减肥操

1. 躺在垫子上，双腿弯曲呈90度角，与地面平行。双手向上伸直，重心放在腹横肌上。

2. 膝盖并拢，向左边扭转，再回到原位，然后向右边扭转。重复这个动作一分钟。

3. 躺在垫上，双腿并拢伸直，脚掌绷直。双手放在身体两侧，掌心向下。感受腹部支撑的力量。

4. 慢慢向下移动双腿，当感到腹部承受压力时，保持上半身抬起，双手离地伸直，维持动作一分钟。

只需坚持这套减肥操两周，你就能拥有平坦的小腹了。让我们一起努力，告别“大腹婆”，迈向健康的生活！