生活中有7个坏习惯伤肠胃，你中招了吗？

消化道，这条看似简单的食物通道，实则隐藏着复杂而脆弱的秘密。在广袤的中华大地上，肠胃疾病如影随形，消化道溃疡、慢性胃炎的发病率居高不下，更有众多消化道肿瘤潜伏其中。专家揭示，我们的肠胃正在遭受七大恶习的侵袭。

在快节奏的生活中，暴饮暴食成为许多人的常态。美食当前，许多人无法抵挡诱惑，饮食过量。这却给胃带来了巨大的压力。过量的食物使在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至引发急性胃扩张、急性炎，严重者可能罹患癌。这些恶性事件不仅发生在普通人身上，就连成功人士也难以幸免，且男性发病率高于女性。苹果公司创始人乔布斯、意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂等名人皆因此病离世。

要改掉这一恶习，我们需要有意识地放慢生活节奏。吃饭时细嚼慢咽，体会饱的感觉，七八分饱时放下筷子。三餐定时定量，避免“饥不择食”。心情低落时，让注意力分散10分钟，避免“情感性进食”。

现代生活节奏快速，吃饭常常匆匆了事。如果进食过快、食物未煮烂或进食黏稠食物，极易引发胃溃疡、胃炎等消化道疾病。为了确保健康，建议正餐时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软。对于老年人来说，更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

除了进食方式，我们的饮食结构也存在问题。膳食纤维的摄入不足已成为现代人的普遍问题。充足的膳食纤维能预防便秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。近年来，人们开始注重粗粮的摄入，但并非只有口感粗糙的食物才含有膳食纤维。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也是良好的膳食纤维来源。

压力和焦虑情绪对胃肠道的影响不容忽视。胃肠道被视为最大的“情绪器官”，压力过大或不良情绪会导致食欲不振、上腹部隐痛等症状。保持心理健康，正确看待生活中的挫折至关重要。若胃肠不适较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。

生命在于运动。长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃肠道炎症和肿瘤。选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑等，每周锻炼3-4次，有助于保持胃肠道健康。

滥用药物是另一大隐患。生活中，有些人乱吃止痛药、消炎药，这些药物中的非甾体类抗炎药会损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。生病时，不要自行用药，应及时咨询医生，遵医嘱服用药物。

多人共餐的饮食习惯也容易导致幽门螺杆菌感染。饭前便后洗手，聚会用餐时实行分餐制，提倡使用公筷，是预防幽门螺杆菌感染的有效措施。

我们的肠胃需要我们的细心呵护。改掉恶习、调整饮食、适当运动、保持良好的心理状态，才能远离胃肠道疾病的困扰。