跑步必须注意3大点

如何以跑步实现有效减肥？这是许多人热衷的话题。接下来，让我们一起跟随肿瘤网的指南，跑步减肥的三大要点和三大原则，助你燃烧脂肪，塑造理想身材。

让我们了解一下跑步减肥的三大要点。

一、热身先行

你是否曾心急如焚地穿上跑鞋，跃跃欲试地想要开跑？这并不是最佳的跑步减肥方式。在起跑前，适当的拉伸运动是必不可少的。因为，你的体内有两种能源：快速能源和储备能源脂肪。只有在快速能源消耗殆尽时，脂肪才会开始燃烧。热身运动能帮助你消耗一部分糖原，接下来的跑步将大大提高脂肪的燃烧效率。

二、跑后的补给之道

专家建议，跑步减肥后不妨喝一些果汁，以替代白水或运动饮料。果汁不仅能补充水分，还能提供多种维生素和矿物质。更重要的是，果汁中的天然抗炎成分能缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。

三、选择合适的跑鞋

跑步时，不要随意套上一双运动鞋就出门。否则，不仅效果打折，还可能损害娇嫩的脚趾和足底。你应该选择一双符合人体力学设计、完美贴合你脚形的减震跑鞋。这样的跑鞋能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。女性的骨盆结构特殊，跑步时足部更容易内翻，因此选择跑鞋时，要注意鞋子的足弓内侧是否有支撑条，外部足跟是否有稳定片。

接下来是跑步减肥的三大原则：

一、适度休息

虽然慢跑有益于健康，但天天跑并不是明智之举。专家建议隔一天跑一次，中间不跑步的那天可以进行拉伸运动，以增加身体的柔韧性。这样的休息和拉伸运动是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

二、有氧为王道

不要误以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。实际上，快速跑步时，体内氧供应不足，身体进行的是无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧。相对低强度的有氧运动更能促进体内脂肪的燃烧。判断你的跑步强度是否属于有氧运动很简单：如果跑步时感觉气喘吁吁，那就是无氧运动；如果呼吸均匀协调，甚至可以边聊天边跑步，那就是最能燃烧脂肪的有氧运动。

三、持续运动时间

至少跑20分钟是燃烧脂肪的基本要求。在充分热身的前提下，这20分钟是快速能源消耗得差不多的时候，储备能源脂肪开始燃烧的时刻。要想通过跑步有效减肥，至少需要跑过20分钟。专家更推荐40分钟的跑步时长。

跑步减肥并非简单的穿上跑鞋就跑。遵循以上的三大要点和三大原则，你的跑步减肥之旅将更加顺利，让你的肌肤更加水润紧致。在这个秋高气爽的季节里，让我们一起享受跑步带来的健康和美丽吧！