如何减少糖分摄入量 夏日控糖暴瘦攻略11条

保持稳定的能量摄入，远离饥饿的困扰。在饮食过程中，注重摄入富含蛋白质和脂肪的食物。这些营养成分的吸收速度相对较慢，有助于稳定血糖，从而减轻你对糖分的渴望。

切记不要在饥饿时前往商店，此时的你更容易购买过多的食物，对食物的营养价值也更容易忽视。

以健康食品替代甜品是一个明智的选择。选用新鲜水果、希腊酸奶、水果干以及黑巧克力等作为替代，它们富含维生素、矿物质以及抗氧化成分。相比之下，许多甜点除了能迅速提升血糖外，对长期健康并无太多益处。

在选择食品时，要警惕那些含糖的酱汁，如烧烤酱、辣椒酱和番茄酱等。尝试使用新鲜的辣椒、芥末、醋和蒜等作为替代。

对于低脂食品的选择要谨慎。一些企业在降低食品脂肪含量时，为了维持口感，可能会添加糖分。例如，一些酸奶产品本身含有乳糖，但为了改善口感，生产商可能会添加约7%的精制糖。在这种情况下，选择全脂牛奶制成的食物可能更为健康。

尽量减少精加工食物的摄入，多吃全谷物和粗粮杂豆。加工食品中为了改善口味往往会添加大量糖分。

对于所谓的“健康食品”，要保持警惕。例如，一些坚果果干什锦虽然听起来健康，但实际上可能含有大量糖渍水果。另一方面，虽然食品添加剂中的防腐剂、抗氧化剂常引起人们的担忧，但糖实际上是一种天然的“防腐剂”。

为了保持健康，可以自制健康零食，如烤全麦饼干，或准备一些健康的办公室零食，如牛奶和水果。

在早餐选择上，要注意谷物往往含糖量较高。可以选择纯燕麦片煮粥，搭配希腊酸奶和煮鸡蛋作为更健康的早餐选项。要注意控制总量，即使是不含糖的全谷物也要适量摄入。

购买食品时，要留意食品标签上的配料表。如果某种食品中的糖分排名比一些声称的“珍贵”原料还要靠前，那就应该对其营养价值保持警惕。要区分不同类型的甜味剂，如焦糖色和带有“糖”字的甜味剂。一些甜味剂如甜菊糖和木糖醇等可以产生较少的热量，对血糖影响较小，可以适当食用。

为了抵制甜食的诱惑，可以把含糖较多的食物放在远离家的位置，这样就不会频繁前往厨房或冰箱寻找甜食了。充足的睡眠也很重要。睡眠不足会影响你的饮食偏好，使你更倾向于选择高热量、甜和咸的食物。保持充足睡眠是保持健康饮食的一部分。