让你保持年轻容貌的饮食习惯

重塑饮食习惯，焕发青春光彩

饮食习惯，如同艺术画笔，能描绘出健康的容颜与活力四溢的人生。若你希望自己的面容显现年轻、充满生机，那么，改变饮食习惯是不可或缺的一课。现在，让我们一起调整饮食节奏，迎接更年轻的自己。

清晨醒来，是新一天的开始，也是身体新陈代谢的重启时刻。多吃食物是燃烧脂肪的关键一环。早餐在饮食计划中扮演着举足轻重的角色。沉睡一夜后，新陈代谢速度降至最低，随着清晨的觉醒，逐渐恢复正常水平。早餐吃得越早，新陈代谢的速度提升得越快。如果你是晨练爱好者，运动前不妨来一根香蕉，既补充能量又助消化。茶或咖啡不能代替早餐，燕麦片配水果、熟鸡蛋与粥、面包都是不错的选择。

若你因忙碌而顾不上吃早餐，那么请提前做好准备。带上一个粗面粉面包、一些水果如香蕉和一瓶酸奶到办公室。这样，在饥饿时便能迅速补充能量，为工作加油助力。

让我们效仿孩童，重拾喝奶的习惯。每天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人更能消耗脂肪。酸奶中的钙离子是催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，效果更佳。

蜂蜜，这一人体细胞的忠实捍卫者，也是调整饮食习惯的重要角色。选择深暗色的蜂蜜而非浅色的蜂蜜，因为前者含有更多保护细胞的抗氧化物质。它不仅能预防心脏循环系统的疾病，还对血液大有裨益。

科学的运动方式也是关键。将日常锻炼分为两部分，如清晨的力量练习和晚餐后的散步，新陈代谢的速度将大大提升。不妨每小时抽出五分钟随便走走，同样有助于消耗热量。记住，不要陷入误区，认为运动一秒就能立竿见影。

在饮食方面，宜多吃未经加工的粗粮食品。的科学研究显示，未经加工的食品中的纤维能直接为人体所吸收，而加工过的食品则分解成糖分被吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸附脂肪的能力也会增强，导致脂肪堆积。饮食宜粗不宜细。

餐前餐后都要注意补充水分。饭前饭后都应喝大量的水。身体缺水时，新陈代谢的水平会降低。避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会影响身体对水分的吸收。

想要脑子灵活、思维敏捷、工作效率高，就要多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品，它们为你提供脑力劳动所必需的精神营养。

五分钟完全放松也至关重要。当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，从而让人感觉舒适宜人。受压的肌肤也获得了休憩感。不妨时常提醒自己放松五分钟吧！

最后要说的是睡眠的重要性。睡眠不足会导致身体产生大量的抗压激素，减缓新陈代谢的速度，增强第二天的食欲。因此每天应保证足够的睡眠时间。若必须早起，前天晚上应尽早入睡。睡前避免看电视，可以尝试泡个热水澡或读一本不错的小说来助眠。

重塑饮食习惯并非一朝一夕之事，但坚持下去必将焕发青春光彩。（实习编辑嘉瑶）