清晨10个坏习惯 让你折寿20年!

晨曦的微光渐渐洒满天际，送走了夜的黑暗，带来了充满生机的清晨。与其他时刻相比，我更偏爱这清晨的宁静。喧嚣尚未袭来，悲伤的夜晚也已远去，剩下的只有清新、适意和静谧的宁静。清晨的朦胧美丽，如同披着清纱的晨雾，显得如此秀丽而温情。

就在我们享受清晨美好时，一些不经意的坏习惯却在悄然伤害着我们的身体。今天，作为肿瘤网的小编，我要为大家揭示这些隐藏的清晨坏习惯。

首先是大起大落的起床方式。人在睡眠时，血压较低；苏醒时，血压会迅速上升，尤其是高血压患者，起床过猛可能导致血压突然升高，引发脑血管破裂等严重疾病。建议我们遵循“221”原则：睁开眼在床上躺2分钟，起身再坐2分钟，然后等待1分钟再站起来活动。

其次是不拉开窗帘。起床后第一件事应该是拉开窗帘，让阳光进入房间，调整生物钟。即使阴雨天，也可以打开房间灯光来模拟阳光的效果。

还有起床磨磨蹭蹭的习惯。很多人喜欢赖床，即使闹钟响了好几遍也会拖到很晚才起床。这样做会使交感神经过分活跃，自律神经紊乱，令人感到紧张。我们应该尽量早起一会儿，给自己留出充足的时间，从容不迫地开始新的一天。

清晨锻炼也是一个需要注意的坏习惯。四五点外出晨练时，人体容易受到寒冷刺激，导致血压升高，增加脑血管意外的可能性。

还有光脚下床的习惯。很多年轻人在匆忙中光脚在地板上走路，这样不利于健康。脚部是人的第二心脏，保暖工作十分重要。早起时应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天最好立刻穿上袜子。

早起洗头也是需要注意的。从中医角度讲，不建议早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，容易受风寒，导致头痛、关节疼痛甚至肌肉麻痹。

清晨不爱喝水、解便太用力、早餐吃太油太咸以及急急忙忙赶车都是需要注意的坏习惯。清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓，因此应尽早喝一大杯温开水稀释血液。大便干燥、排便不畅时，不要过度用力或屏气，应多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等。早餐可以选择低脂、低糖的食物，避免摄入过多的油脂和盐分。一大早剧烈运动也会刺激交感神经，打乱自律神经节奏，令人整天紧张焦虑，因此我们应保持轻松愉悦的心情开始新的一天。

随着第一缕阳光的照耀，晨雾含笑而去，我的心在晨的洗涤中变得更加明澈。让我们改掉清晨的坏习惯，以更健康的姿态迎接每一个崭新的一天！