上班族办公室保健必不可少的保健法

办公室人群中常见的头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等慢性病症，大多与他们的日常坐姿、长时间面对电脑工作密切相关。为了改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家为您献上两大“法宝”。

第一大“法宝”是适量的运动。对于办公室人群来说，有意识地增加活动量至关重要。在工作之余，您可以适时起身伸伸懒腰、舒展筋骨，活动颈背肩腰。短暂的走动也能促进下肢血液循环。经常使用键盘的您，还可以尝试抖手指运动，让紧张的手指得到放松。工间操也是一个不错的选择，简单有效的运动能够帮助您缓解疲劳，提高工作效能。

第二大“法宝”是合理的营养。对于办公室人群而言，合理补充营养的关键在于健脑、护眼和抗氧化。在日常饮食中，应坚持全面均衡的饮食原则，避免偏食习惯。米饭、面食等富含碳水化合物的食物是大脑活动的主要能量来源，因此不容忽视。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。每天补充足够的磷脂，如核桃、开心果等，有助于增强大脑功能，提高工作效率。

办公室一族还需要注意保护眼睛。电脑显示屏的亮度要适中，字体要清晰。备一瓶保健型眼药水，在眼睛感到干涩时滴上一滴，能有效缓解眼部疲劳。在饮食方面，要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄的增长，人体的维生素C含量会逐渐下降，因此补充维生素C对眼睛健康也十分重要。

长时间面对电脑等现代化办公设备容易造成人体内自由基生成增多，对组织细胞造成破坏。补充抗氧化食物有利于减少自由基的产生或加速其清除。绿茶中的茶多酚就是一种强有力的抗氧化物质，具有清除自由基、增强免疫力的功效。绿茶是办公室一族的理想保健饮品。

对于办公室女性而言，营养专家还特别提示要注意钙的补充。随着年龄的增长和饮食结构的改变，办公室女性容易因钙缺乏而导致骨质疏松症。除了多晒太阳、增加运动量以外，还应该注意多吃奶制品、海鱼等富含维生素D的食物。大豆制品对女性有特殊的营养意义，常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，还能延缓女性衰老，保持轻松心态。

适量运动和合理营养是办公室人群保持健康的关键。通过调整工作方式、改善饮食习惯、增加运动量等方式，可以有效缓解慢性病症带来的困扰，保持旺盛精力，提高工作效率。