让瘦人变强壮的秘诀
瘦人想要塑造健美的身材,首先需要明确自己的消瘦类型。消瘦分为单纯性和继发性两种,后者可能与神经系统或内分泌系统的疾病有关。若属于继发性消瘦,最好在病愈后再开启健美之旅。那么,瘦人变强壮的秘诀究竟有哪些呢?
秘诀一:量身打造运动计划
运动是塑造健美的关键。消瘦的人在进行有氧锻炼时,应将心率控制在每分钟130至160次之间,选择中等负荷的器械锻炼。每周三次,每次一个半钟头,重点练习8至10个动作,每个动作做3至4组。快收缩、稍停顿、慢伸展,每组力求完成8至15次。随着力量的提升,逐渐增加重量,刺激肌肉深层,实现“超量恢复”。
秘诀二:安全第一
健美锻炼的器材都有一定的重量,务必在锻炼前后做好充分的准备和整理活动。检查器材是否安装牢固,以防意外。锻炼时,注意重量适中,避免力不能及的挑战。使用杠铃等重器械时,最好有人保护。结伴锻炼,互相鼓励、帮助、保护。
秘诀三:吃出强壮
要想变胖,就要确保摄入的能量大于消耗的能量。膳食要合理、多样,不偏食。除了摄入富含动物性蛋白质的食物外,还要适当多吃豆制品、蔬果等。只要饮食营养全面、易于消化吸收,结合科学的健美锻炼,你很快就能变得丰腴起来。
秘诀四:坚定信心,持之以恒
消瘦者要塑造健美的体型,不是一朝一夕能行的。要有坚定的信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极、科学、有计划、坚持不懈地进行锻炼。只有持之以恒,才能收获成功。
秘诀五:打好基础
在初练阶段,消瘦者最好参加健美培训班,以正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注重肌肉力量和耐力的锻炼,提高机体的适应能力。
秘诀六:重点突破,针对性强
经过一段时间的锻炼后,体力明显增强,精力更加充沛。应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌等。同一个部位的肌群可采用不同的动作和器械进行锻炼。锻炼时要集中精力,避免外界干扰。所练部位的肌肉酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。坚持半年到一年,你的体型将发生显著的变化。
秘诀七:专注健美锻炼
消瘦者在锻炼时最好不要参与其他消耗大量能量的项目,特别是耐力性项目如长跑等。这些运动会消耗太多能量不利于肌肉的增长。在锻炼期间不要参与耗费精力太多的其他活动以免影响锻炼效果。