巧妙喝水 养出水嫩肌肤

你是否知道，每天喝足8杯水，能够让肌肤水润嫩滑？让我们来聊聊如何科学饮水，为肌肤注入活力。

清晨时分，许多女性会选择在起床后喝水，希望通过饮水润肠通便，降低血粘度。怎样的饮水方式更健康呢？其实，早晨补水因人而异。对于肤色白皙、体质偏寒的人来说，早晨不适宜饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水。温热的汤粥是更好的选择。早晨的肠胃不宜受冷刺激，即使是鲜榨果汁，也要配合早餐一起饮用。记住，早晨补水不宜过咸，过于浓重的肉汤、馄饨汤并不适合早晨饮用。

除了日常饮水外，我们的饮食中其实已经包含了足够的水分。比如米饭中的水分含量高达60%，而粥更是含有丰富的水分。蔬菜和水果的含水量一般超过70%，即使每天只吃500克果蔬，也能获得足够的水分。充分利用三餐进食的机会来补水，选择富含水分的果蔬和粥汤，都是很好的补水方式。

说到利水食物，它们是指那些能促进身体水分排泄的食物。如西瓜、咖啡、茶等含有特定成分，能促进肾脏尿液的形成。粗粮、蔬菜水果等富含膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便重量。辛辣成分能促进体表毛细血管舒张，让人体通过汗液排出更多水分。这些利水食物都是帮助我们实现身体水分平衡的重要手段。

单纯补充水分对肤质和肤色的影响有限。市面上许多添加维生素的饮料宣称具有美容功效，例如一种含乳饮料声称含有某种维生素能使皮肤润滑细嫩。但这些“美容维生素”的饮料在正统营养学中的美容作用并未被证实。这些饮料至少能提供人体所需的维生素，预防某些疾病的发生，也算有益无害吧。

市场上的饮用水种类繁多，如纯净水、矿泉水、矿物质水等。纯净水经过多重过滤去除了各种微生物和杂质，安全性高，但一些人认为它缺乏营养，长期饮用不利健康。矿泉水是自然资源，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，有利于健康。而矿物质水则是在纯净水中添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，代表着饮用水科技的新高度。

对于运动中的补水，要遵循一定的原则。不要等到口渴时才补水，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。运动前、中、后都要适当补水。运动前2小时补250--500毫升，运动前即刻补150--250毫升，运动中每15--20分钟补120--240毫升，运动后可按每下降1千克体重需补1升的比例进行补水。

让我们从今天开始，科学饮水，保持身体的水分平衡，让肌肤焕发出健康的光彩。（实习编辑邓泳琪）