女人应该常吃这些东东

大自然似乎总是在与我们开玩笑，既希望我们享受美食，又提醒我们要节制饮食。因为，贪吃的后果往往会让我们的努力付诸东流，让之前所有的努力吃都化为白费。若想让身体吃出健康，就要学会抵制一时的口腹之欲，不妨留些精力去户外走走，散步对身体的好处远胜于大吃大喝。

饮食节制有时会带来令人惊喜的效果。一项美国实验发现，老鼠每天减少30%的食量，居然能延长30%的寿命。更神奇的是，一个保持苗条的人的心脏可能比肥胖者年轻10到15年。研究显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平得到明显改善，DNA受损的迹象也有所减少。科学家们认为，控制食量有助于减轻高血糖对组织的破坏、降低炎症发生率以及消除衰老的罪魁祸首自由基。

在食物中，糖类是最催人老的。高糖食品含有大量速溶糖类，会导致血糖在短时间内迅速升高，长期如此容易引发糖尿病，而糖尿病会加速人的衰老进程，使身体其他脏器更快出现问题。建议回归以素食为主的饮食习惯，多吃全麦、糙米、意大利通心粉等，并少吃马铃薯，因为马铃薯可能增加患糖尿病的风险。

我们应该多吃蔬菜和鱼类。每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，这是众所周知的健康之道。对于喜欢海鲜的人来说，需要注意的是，并非所有海鲜都好，我们真正需要的是鱼肉中丰富的脂肪酸。脂肪酸能防止心脏病猝死、减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生和视力减退等。好的脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富，而在一些坚果如胡桃、玉米油、蓖麻油和橄榄油中也有丰富来源。建议少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

咖喱也有助于保持年轻。咖喱中的姜黄素是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍食用咖喱，这可能是东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症较低的原因之一。如果不喜欢印度饭的味道，最好每天补充500mg到1000mg的姜黄素。

维生素D也是值得推荐的营养补充品。维生素D由皮肤受光产生，但随年龄增长，这一过程逐渐减弱。目前大约有一半的人缺乏维生素D，这一问题可能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。除非大量食用鱼肉来补充，否则很难满足身体对维生素D的需求。因此专家建议我们补充维生素D。

给大家一个小贴士：每天行走万步，吃饭八分饱。如何控制八分饱呢？首先启动要慢，菜上桌后不要急于狼吞虎咽；其次要有选择地吃，不喜欢吃的坚决不吃；最后是全吃完时留有余地再吃一些喜欢的菜。记住这些方法让你的饮食更健康！