女人35岁开始要着手的7个抗衰老的方法

近日，日本一家权威网站针对女性抗衰老问题提出了一套实用的建议。对于女性而言，从35岁开始，身体机能逐渐下滑，加之现代生活的压力与快节奏，无疑加速了人体的老化进程。抗衰老的工作必须被重视并纳入日常生活的一部分。

对于女性来说，保养不只是简单的护肤步骤，更是一种生活态度。尤其是过了35岁的女性，更应该注意以下几点抗衰老的秘诀：

一、饮食调整：建议多吃青椒、猕猴桃等富含维生素的蔬菜水果。这些蔬果中的β—胡萝卜素和多种抗氧化物质，能够消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，减缓身体生锈的过程。随着年纪的增长，体内SOD酶的分泌会逐渐减少，通过日常饮食来补充这些物质尤为重要。

二、防晒隔离：紫外线是导致皮肤老化的罪魁祸首。做好防晒工作是至关重要的。除了涂抹防晒霜，外出时还应尽量避免紫外线最强的时间段，并尽量减少皮肤的裸露面积，如带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫和围上披肩等。

三、保湿防干燥：干燥同样是皮肤老化的一个重要原因。特别是在气候干燥的季节，更要做好皮肤的保湿工作。外出时可以戴口罩，利用呼出的热气保湿，或者在口罩内层贴湿纱布，效果更佳。

四、良好的睡眠：优质的睡眠能促进人体分泌生长激素，有助于皮肤代谢，预防皱纹的产生。建议每晚22点至凌晨2点之间进入熟睡状态，因为这个时间段是生长激素分泌的高峰期。

五、泡澡发汗：泡澡是一种极佳的新陈代谢和排毒方式。推荐半身浴，可以促进下半身血液循环，保持全身血量平衡。泡澡水温应控制在40℃以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为宜。

六、均衡饮食：每天保证摄入抗氧化食物，如富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶等。要注意摄取优质蛋白，保持肌肉强健。建议一口菜咀嚼20次以上，这不仅有助于防止嘴角下垂，还能增强口腔咬肌的锻炼。

七、适当运动：现代人的运动量普遍不足，这会导致体力及代谢不足，易致肥胖。推荐进行有氧运动，如快走和游泳。这些运动可以给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。

抗衰老并不是一件复杂的事情，只要我们在日常生活中注意饮食、防晒、保湿、睡眠、运动等方面的调整，就能有效减缓衰老的脚步。让我们从35岁开始，将这些抗衰老的方法纳入日常生活，保持青春活力！