缺这类营养怎么美容都白搭

营养与美容之间存在着千丝万缕的关系。我们不能忽视营养而空谈美容，因为离开营养的美容只会让人显得病态而非美丽。随着岁月的流逝，当第一道皱纹悄然出现在额头上时，我们不禁开始怀疑衰老是否已经悄然而至。但不必惊慌，让我为你介绍七种经过科学家验证的最有效的抗衰老营养品。

我们要了解维生素B族。这是一种非常实用的抗衰老营养素，很多人依靠它来提振情绪、提升体力、集中注意力和改善记忆力等。由于它是水溶性物质，会随着体液排出，因此人体极易缺乏。主要的食物来源包括动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。为了保持健康，每天至少需要补充1至5倍以上的每日营养素建议摄取量。

接下来是Omega-3脂肪酸，它对神经和心血管系统的健康至关重要。它能提高我们的认知能力，降低心脏病和癌症的发病率。其主要成分EPA和DHA在大型深海鱼类中含量丰富。为了确保摄入足够的Omega-3脂肪酸，除非每周吃两三次鱼，否则每天最好补充含EPA和DHA的营养品。素食者可以选择亚麻仁油或海藻提炼的DHA胶囊。

银杏在欧洲被广泛研究，并被定为处方用药。它能改善血液循环、提高心智功能并预防肿瘤产生。为了获得最佳效果，建议每天摄入一定剂量的银杏萃取补充品，通常需要连续服用一个月才能逐渐见效。如果与人参一起服用，建议交替使用或减小剂量。

人参是一种能够提升元气、对抗癌症、强化免疫系统的神奇植物。它的根部含有多种皂基成分，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。为了治疗多种生理失调症，可以服用人参萃取品，每次剂量为100至200毫克，每周数次。如果服用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克之间才有效。

硫辛酸被称为“万能抗化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病等多种疾病。它能保存和再生其他抗氧化剂，如维生素C和E等，并有助于平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量较少，因此需要额外补充。建议每天摄入量为5至20毫克硫辛酸。接下来是维生素E和维生素C等抗氧化剂的重要性不言而喻它们能有效保护细胞免受自由基侵害并预防多种疾病的发生。建议每天摄入适量的抗氧化剂以维持身体健康。它们的主要食物来源为柑橘类水果、猕猴桃等水果蔬菜。每种抗氧化剂的摄入量需根据具体情况而定如硫辛酸或其他抗氧化剂应与维生素E一起适量使用以取得最佳效果。这些营养素的补充和使用方法应根据个人体质和需求进行调整并遵循专业人士的建议以确保安全和有效。（实习编辑陈雪红）