秋季养生小建议

秋季养生小常识，让健康与你相伴一生

随着夏去秋来，天气逐渐由热转凉。秋季是一个需要特别关注养生的季节，因为气候变化较大，人们容易受外界影响而生病。在这里，我们为老年朋友和身体较弱的朋友们提供一些秋季养生的小常识，帮助大家更好地适应季节变化，保持健康。

虽然“春捂秋冻”的说法广为流传，但每个人的身体状况不同，因此要根据自身情况来适应季节变化。秋季阳气减弱，阴气增长，肠胃的抵抗能力下降，病菌容易入侵，损害脾胃健康，引发肠胃疾病。秋季养生饮食尤为重要。

1. 合理调理饮食

在秋季，膳食应以“滋阴润肺”为基本原则。对于胃功能较弱的老年人，可以选择早餐食粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。还应多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，以护肝益肺。

2. 早睡早起

秋季应养成早睡早起的好习惯。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可以顺应自然收藏之势，早起则有助于舒达阳气。研究表明，秋天适当早起可减少血栓形成的机会。起床时不宜过急，应适当懒床几分钟，舒展活动一下筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。

3. 保持心情愉快

秋季人的情绪容易不稳定，特别是老年人容易触景生情。秋季养生应以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的日子里，外出观赏风景，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡。

4. 预防秋燥

秋季干燥，皮肤内的水分容易蒸发，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛等症状。预防秋燥是重要的秋季保健原则。要保持室内湿度，重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动导致津气液耗损。

5. 增强抗病能力

俗话说“春捂秋冻，不生百病”。秋天不宜过早增加过多衣物，应适当经受一些寒凉之气的锻炼，提高机体对冬季寒冷气候的适应能力。金秋时节是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，以提高机体抵抗力。

6. 注意天气变化

秋末气候转凉，是中风和心肌梗死的高峰期。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人对气候变化很敏感，很容易导致旧病复发。这类患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品。

还有一些具体的养生建议：

1. 立秋、处暑两个节气，天气炎热、湿气大，养生应以去湿清凉为主。建议多喝玉米水小豆汤。

2. 白露之后，湿度降低、气候变燥，养生应以滋润防燥为主。建议多喝梨水百合汤。

3. 肺气弱者，晚秋时节可用虫草煮水滋补。或褒鸡汤、鸭汤进行滋养。

遵循这些小常识和建议，可以帮助你在秋季保持健康、预防疾病。健康是一生的财富，让我们共同关注养生，让健康与我们相伴一生。