胖了20年 医师这样做 半年甩肉20公斤

曾经的肥胖困扰者、卫生署副署长、荣总家庭医学部特约主治医师宋晏仁，在长达二十年的肥胖生活中，曾一度体重飙升至92公斤。尽管尝试过节食、减肥药以及高强度的运动，但始终未能摆脱复胖的命运。他通过自己的实践与创新，总结出了一套有效的瘦身方法“211全平衡瘦身法”。这一方法的核心在于平衡饮食与运动，其中，饮食占2分，运动占1分，剩下的1分则是“静”。凭借着这一理念，他成功地在六个月内减去了20公斤的体重。

宋晏仁一直对美食有着狂热的热爱。肥胖的身体给他带来了沉重的负担，甚至曾一度导致他无法弯腰看到自己的脚，走路也气喘吁吁。最严重的时候，他被送到了急诊室，被诊断出心肌缺血、心脏电位低下等问题，心脏仿佛随时可能罢工。而这一切，才让他真正意识到肥胖离死亡的威胁究竟有多近。

昨天，他公开发表了自己的瘦身经验和方法“终生瘦用211全平衡瘦身法”。这一方法不仅关注饮食和运动的平衡，还强调了减肥过程中的心态调整。他还指出了人们在减肥过程中常犯的十大错误。

宋晏仁指出，许多人在减肥时只关注低脂食物或节食，却忽视了低脂食物中往往加入了糖分以提升风味。甜食会刺激食欲，导致蛋白质糖化，进而产生氧化压力，引发各种疾病。虽然运动是减肥的重要方式之一，但过度依赖运动而忽视了饮食的调整同样无法取得理想的效果。比如慢跑一小时虽然能消耗大卡的热量，但如果晚餐吃了过多的米饭，那么运动的效果就会大打折扣。许多人高估了运动在消耗能量方面的效率。

受到病人的启发人称“飞跃羚羊”的纪政的减重成功事例，宋晏仁下定决心减肥。现在的他，通过调整饮食内容，蔬菜占据每餐的50%，搭配25%的全谷类和蛋白质，比例为2:1:1。进食的顺序也有讲究，先喝水、再吃肉类和蔬菜、最后是饭和水果。他在早晨进行有氧运动，下午则进行中高强度的肌肉训练。

值得一提的是，宋晏仁强调“静”在减肥中的重要性。美国加州大学旧金山分校的研究发现，采取方式的肥胖妇女在减肥过程中能多消耗20%的腹部脂肪。通过，人们可以思考肥胖的原因、寻找解决办法，并坚定自己的毅力。

编辑推荐：对于正在寻找有效减肥方法的你，这篇文章或许能给你带来启示。无论是饮食、运动还是心态调整，都是减肥过程中不可忽视的重要因素。在减肥的道路上，只有找到适合自己的方法并坚持下去，才能收获成功。

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