巧妙喝水，让你养出漂亮肌肤

在当今社会，越来越多人开始重视水分的摄取，但真正懂得如何喝水的人却并不多。很多人在喝水时并不注意时间、内容以及方式，这样的喝水方式可能只是形式上的喝水，却未必真正利于健康。

早晨起床后饮水是很多女性的日常功课，期望以此润肠通便、降低血粘度，让肌肤焕发水润光泽。补水并非简单喝水，而是要因人而异，结合个人的体质进行。对于肤色白皙、体质偏寒的人来说，早晨并不适宜饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水。温热的汤粥是更好的选择。早晨补水时还需避免摄入盐分，过于浓郁的肉汤和咸味馄饨汤并不适合早晨饮用，以免加重身体的饥渴感。

实际上，我们不必刻意只通过饮水来补充水分。食物中也含有大量水分。米饭的含水量高达60%，粥更是丰富含水。蔬菜和水果的含水量一般超过70%。即使一天只吃500克果蔬，也能获得相当数量的水分。从三餐中摄取水分并不困难。选择富含水分的果蔬、不咸的汤粥，都是有效的补水方式。

除了补水，还有一些食物被称为“利水食物”，如西瓜、咖啡、茶等。这些食物含有能促进身体水分排泄的成分，如粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便重量。辛辣刺激的成分也能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓，增加体表水分流失。

身体缺乏水分会导致皮肤干燥、无光泽，饮水过少还可能导致便秘甚至皮肤生痘。虽然补充水分对肤质和肤色有影响，但单纯饮水对肌肤的改善毕竟有限。现在市面上有很多添加维生素的饮料宣称具有美容效果，如含乳饮料中含有某种维生素，声称能令皮肤润滑细嫩。关于这些维生素的美容作用在正统的营养学专著中并未明确提及。

关于饮用水的选择也是一门学问。纯净水经过多重过滤去除了各种微生物和杂质，安全性较高，但许多人认为它不够营养，长期饮用对健康不利。而矿泉水则是一种自然资源，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，有利于健康。矿物质水是在纯净水中添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，代表着饮用水科技的新高度。

对于运动时的补水，也需要掌握一定的原则。不能等到口渴时才补水，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。运动前、中、后都要适当补水，遵循一定的补水量和频率。

喝水不仅是解渴，更是健康的生活方式。我们需要根据自己的体质和需求，科学合理地补充水分，选择适合自己的饮水方式，让身体保持水分平衡，焕发健康光泽。 （实习编辑邓惠红）