缺乏钙易失眠 人体缺钙的3个严重后果

深入身体中的钙奥秘：不仅关乎骨骼健康，更与你的生活状态息息相关

你是否曾遭受骨头疼痛或腿抽筋的困扰，而这一切可能都与身体缺钙有关？但实际上，缺钙的影响远不止于此。钙的缺失并不总是意味着钙的缺乏，有时它可能只是未能流向身体真正需要的部位。为了更好地理解并补充钙质，我们需要深入了解不同类型的钙缺失及其对我们生活的影响。

一、大脑缺钙：为何你总是坐立不安？

钙是大脑神经元代谢不可或缺的物质。当大脑中的钙含量下降时，精神兴奋度就会上升。这意味着，如果你经常感到焦虑、失眠或情绪波动，可能是由于大脑缺钙。为了补充“大脑钙”，不妨多摄入一些豆类食物，如黄豆、豆腐等。

二、脂肪钙的缺失：你是否越减越肥？

在追求苗条身材的过程中，很多人过分节食，无意中错过了许多高钙食品。其实，钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用。缺乏脂肪钙可能导致你的脂肪难以消耗，使得减肥变得困难。高钙饮食可以帮助提高脂肪代谢的速度。想要补充脂肪钙，不妨选择牛奶、乳酸钙等。但也要注意，不饱和脂肪酸摄入不足可能会降低身体对钙的吸收能力，所以在补钙的同时也要保证营养均衡。

三、消化钙的重要性：为何你“骨瘦如柴”？

钙可以激活你体内的消化酶，如脂肪酶、淀粉酶等。消化系统中的钙不足可能导致你的食欲变差，容易感到疲惫。想要改善肠胃功能，提高消化系统的钙吸收速度，不妨在睡前30分钟吃个新鲜苹果。苹果中的营养成分可以促进唾液分泌，进一步提高身体消化和吸收食物的能力。

那么，我们应该如何补钙呢？

四、蔬菜：不仅是钾镁的来源，也是钙的好去处

蔬菜中含有丰富的钾和镁元素，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。绿叶蔬菜如小油菜、小白菜、芹菜等都是钙的中等来源。近年来研究发现，绿叶蔬菜中的维生素K对骨钙素的形成至关重要，而骨钙素则是促进钙沉积入骨骼的关键。

五、牛奶：最佳的补钙食品

牛奶不仅含有丰富的钙，还含有大量的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，这些成分都能促进钙的消化和吸收。作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当成为日常补钙的主要食品。

六、芝麻：不容小觑的补钙食品

芝麻酱的含钙量不逊色于奶酪。芝麻经过磨制后，其消化率大大改善。除了丰富的钙，芝麻酱还含有多种矿物质和维生素。

缺钙引起的麻烦远不止于骨骼疼痛。为了保持身体健康，我们需要关注身体的钙含量，了解缺哪种钙，并选择合适的食物进行补充。