漂亮女性早晚活动操

唤醒身心的女性早晚活动操

清晨醒来，在身体还未完全脱离睡眠状态时，一套轻柔的活动操能够帮助你平稳过渡到充满活力的状态。夜晚，在一天的紧张工作后，当精力不足以为积极的锻炼提供支撑时，这套静态体操则能助你驱除疲劳，调整思绪，焕发精神。

这是一套包含六节动作的体操，无需担心身体柔韧性不够，因为它的设计目标就是逐步提升你的柔韧性，教会你保持平稳（包括心理上的平稳），并养成优美的姿势和高雅的步态。如果你对激烈运动感到不适或对单调重复感到厌倦，那么这套动作再适合你不过了。它有助于你在忙碌的生活中寻求平静，促进冥想和自我反思。

每天都可以进行这套体操，也可以每周选择三天进行。你可以将整套动作分为几次完成，但每次都必须从第一节开始。第一节是准备动作，其它几节则针对身体的不同部位进行锻炼，让内部器官也活跃起来。

准备好了吗？洗个澡，换上宽松的运动服，我们开始吧。每节动作都伴随着五个深呼吸程序，第一个深呼吸摆出准备姿势，第二至第四个深呼吸完成动作，第五个深呼吸回到准备状态。

1. “加热”肌肉，积累体力。

站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。踮脚，同时注意保持身体平稳，双手从两侧举起，手掌相对，臀部紧绷，下巴微抬。回到准备状态，再重复。

2. 针对肺和肠功能，强化腹和臀部肌肉。

站立，脚掌并拢，肩膀挺直。双手伸向背后，大拇指紧握（左手在上），重心放在脚底板上，膝盖微微弯曲，腹部肌肉紧绷，然后缓慢前倾。双手上伸，指向天花板，再回到准备状态，换手重复。

3. 改善骨盆血液循环，促进肠胃功能，锻炼背、肩和小腿部的肌肉。

站立，脚掌并拢，脚和背都要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部肌肉紧绷，缓慢前倾，直到双手抱住大腿（或小腿肚子）。左手握在右手上，额头贴向膝盖。回到准备状态，再换手重复。

接下来的几节动作同样重要：巩固心血管、脊椎、背肌和臀肌；对肝脏和胆囊功能产生积极影响，放松颈部肌肉；强健腹肌和背肌。每节动作都带有明确的目标和指导，帮助你更好地进行锻炼。

面对墙而坐，进行最后一节动作时，你将会感受到腹肌和背肌的锻炼。膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲撑地。抬起膝盖贴胸部，然后伸直双手和双脚，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾。让身体尽量贴近大腿，下巴贴近膝盖。回到准备状态再重复。

这套女性早晚活动操不仅能帮助你锻炼身体，更能让你在忙碌的生活中找到平静和安宁。让我们一起开始吧！ (来源：三九健康)