老年人健康长寿这六种食物要少吃（65岁以后老年人想要长寿，要多

老年长寿之道：饮食、运动与营养并行

老年时期，营养与运动的重要性不言而喻。近日，复旦大学华山医院的一项研究在Alzheimer’s Dementia杂志上发表，揭示了体育运动与痴呆发病风险的关系。今天，我们来聊聊老年人如何通过合理饮食与适当运动追求长寿。

要注意B族维生素的保存。这种营养素容易随水流损失，淘米时不宜用流水冲洗。蔬菜要先洗后切，切后尽快烹调，避免长时间放置。

说到长寿，不得不提运动。很多老年人常误以为“千金难买老来瘦”，但实际上，瘦并不等于寿。适当的运动对于老年人来说至关重要。根据南方医科大学南方医院的科普文章，老年人可以选择适合自己的运动方式。

对于体力稍弱的老年人，可以选择舒缓性运动，如五禽戏、八段锦、太极拳等。步行、慢跑、走跑交替、骑自行车、游泳等周期性运动也是不错的选择。但请注意，网球、羽毛球等挥拍运动由于可能存在较高的心脑血管事件和运动创伤风险，建议年纪较大的老年人谨慎选择。

老年人是营养不良和慢性病的高危人群。补充身体所需的营养素至关重要。那么，老年人需要补充哪些营养呢？

蛋白质是维持生命活动的基础，对于老年人增强免疫力、维持肌肉功能具有重要作用。钙和维生素D有助于维护骨骼健康，预防骨折和骨质疏松。Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，可以降低心脏病风险。还有，抗氧化营养素如维生素C和E有助于抵抗衰老和慢性疾病。

除了运动和营养，保持良好的心态也是长寿的关键。冥想、经络拍打操等身心舒缓的活动，有助于老年人放松心情，保持平和的心态。

老年人追求长寿，既要注重饮食健康，又要适当运动，并补充身体所需的营养素。在享受美好生活的保持乐观的心态，让身心都得到充分的呵护。

参考资料：

[1] 《运动防痴呆，不用动太多！复旦华山医院团队发现，老年人每周运动3-6小时，与痴呆风险降低38%有关丨临床大发现》。奇点网，2022-04-30。

[2] 《【科普】老年人膳食有讲究，健康饮食，专家来支招！》。南方医科大学南方医院，2021-03-06。

[3] 《健康悦读|运动不当，反而伤身！最适合中老年人的运动原来是这些！》。保健时报，2019-05-31。

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