彭于晏身高体重体脂率（彭于晏多高多重）

对于许多BMI接近却体脂过高的健身新手来说，只要开始系统地做抗阻训练并配合健康的饮食，即尽量自己烹饪食物，减少油脂和甜食的摄入，提高蛋白质的摄入，利用新手效应，增肌减脂基本可达目标。这整个过程预计需要10-14个月的时间。最近有一张图非常火热，借用它来解释这个问题会更容易理解。彭于晏的肌肉纬度处于中等水平，有些人需要增肌，有些人则需要减少肌肉含量。虽然增肌和减脂都有其挑战，但只要我们掌握正确的方法并坚持下去，就能逐渐接近理想中的身材。说到彭于晏的身材细节，我们可以从他的训练中得到一些启示。他的肩部非常饱满，尤其是中束部分，这让他看起来肩宽。我们在训练时应该多注意三角肌中束的练习，避免斜方肌借力。推荐的动作包括单臂交替肩上推举和单臂交替侧平举，单侧交替做可以更好地感受目标肌肉的收缩和发力。彭于晏的胸部非常饱满，上胸和胸肌内侧都练得很好，下胸外缘也比较锐利。我们在训练时应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。我们还可以结合哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸和前倾曲臂撑等动作来进行训练。彭于晏的腰围较小，下腹线条明显，这主要是因为他有极低的体脂。我们在做腹部训练时应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。推荐的动作包括垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空和交替肘击膝等。虽然我没怎么见过彭于晏背部的图片，但背部肌肉的训练同样重要。我们可以选择一些动作来练宽背部背阔肌和锻炼肩袖肌群。无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有详细的讲解。最后要强调的是，我们不必过于追求所谓的“完美体形”。长期处于5%以下的体脂对健康是有危害的，因为身体需要脂肪来保护内脏器官，在合适的时候供能和供暖。对于普通健身爱好者来说，没必要追求和保持这样的低脂水平。我们可以通过努力逐渐改善自己的身材，达到自己满意的状态就足够了。值得一提的是，彭于晏之所以受到追捧，不仅是因为他的肌肉纬度和线条美观，更重要的是他是彭于晏。所以当我们脱下上衣时，如果觉得哪里不满意就尽可能地慢慢改善，让自己逐步满意就是最好的选择。虽然有些扎心，但这确实是现实啊！