瑜伽教母示范夏季必学哑铃瑜伽（图）

夏日瑜伽之旅：哑铃瑜伽的魅力

夏天来了，尽管炙热的阳光有时会让你感到晕眩，但当你听到知了的鸣叫，看到碧蓝的天空，准备投入大海的怀抱时，却可能因为粗壮的手臂而不敢穿吊带装或无袖装。这时，你需要的是一场与哑铃的约会，来一场充满魅力的哑铃瑜伽之旅。

不要一听到力量锻炼就害怕，哑铃瑜伽就是将瑜伽与力量锻炼完美结合的一种方式。当你保持一个瑜伽姿势不动时，你的身体正在努力保持平衡，此时加入哑铃，能让你的上半部分身体也进入紧绷状态，从而让你拥有更强壮的下半部分身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势。

如果没有哑铃怎么办？没关系，你可以用装满水的矿泉水瓶来代替。让我们一起动起来，通过哑铃瑜伽，让我们在夏日里拥有健康美丽的身材。

坚持定期练习哑铃瑜伽，你很快就能穿上曾经压在箱底里的时髦小衣。接下来，我将为大家介绍几个哑铃瑜伽体式。

哑铃幻椅式：

以山式站立，深吸一口气，呼气时身体微微向下，屈膝，保持上身正直，臀部、腹部肌肉收紧，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。这个动作能缓解肩部僵硬，纠正臀部细微的畸形，完全扩展胸部。

哑铃平衡树式：

将左脚放在右腿内侧，眼睛看向前方。右手举哑铃，左手掌心向内。收紧腹部、臀部和大腿肌肉，保持身体笔直。这个体式能提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力。

哑铃鸟王式：

左大腿贴紧右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方，臀部重心微微向下，腰腹收紧，双手掌心向内握住哑铃。这个体式能增强双肩弹性，紧实下半身肌肉。

哑铃战士三式：

左腿与地面平行，内心平静，收腹。右腿伸直，双手臂向后抬起握住哑铃。这个体式能帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健。对于跑步者来说，这是一个极好的练习。

哑铃船式：

两脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正直，眼睛看向脚指尖。这个体式能加强腹肌和腰直肌力量，促进消化过程，有效减少小腿大腿多余脂肪。

哑铃战士一式：

小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行。重心向下，臀部肌肉收紧。这个体式强度很大，能迅速让身体充满活力，加强双膝、双髋和双肩，放松颈部和下背部，扩展胸膛。

现在行动起来，让我们一起在夏日里享受哑铃瑜伽的魅力吧！哑铃锻炼：塑造完美身材的秘籍

在健身的世界中，哑铃锻炼已经成为了一种非常受欢迎的方式。通过简单的动作，就能有效地塑造身材，提升身体的力量与平衡感。今天，我们将介绍三种哑铃锻炼方式：哑铃蹲式、哑铃伸展式和哑铃起跑式。

哑铃蹲式

这个动作开始于站直的状态，双脚分开与肩同宽。然后慢慢弯曲双膝下蹲，同时保持腰背挺直，双膝向两侧打开。在这个过程中，腹部肌肉要收紧，双肩放松，双臂自然下垂，双手掌心向内握住哑铃。保持这个姿势，进行深呼吸，次数根据个人情况而定。

这个动作能强化腰背、双膝、双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，有助于美化臀形，提高身体的平衡感，延缓衰老，还能放松盆骨。

哑铃伸展式

这个姿势需要你将一只脚放在前方，后脚膝盖绷直，两脚跟保持在同一条直线上。左脚大腿与地面平行，脚趾指向前方，感觉到跨部在拉伸。上身形成一条斜线，手肘放在大腿上，握住哑铃。右上臂贴在右耳上方，哑铃向下延伸，眼睛看向上方或前方。保持这个姿势，进行3至5次平稳的深呼吸。

哑铃伸展式能强化腿部肌肉，带来强烈的伸展感。收紧腹部能按摩内在器官，胸部也能得到充分伸展。

哑铃起跑式

这个姿势需要你像准备起跑一样，左脚强而有力地向前伸直，重心微微移向前脚掌。胸腔尽量打开，手臂向后抬起。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微前倾，肩胛骨向里夹紧。保持背部成一条斜线，腹部肌肉收紧。

哑铃起跑式能纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂的问题，对手臂的锻炼也非常有效。这个姿势还能伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员尤其有益。它还能辅助治疗肥胖症。

哑铃锻炼是一种简单而有效的健身方式。无论你是想要塑造完美身材，还是提高身体的平衡感和力量，哑铃锻炼都能帮助你实现目标。不妨尝试一下这些哑铃锻炼方式，让你的健身之旅更加丰富多彩！