产后管用减肥操10式 再做漂亮女人

伸展操并不能帮你塑造完美体型、减轻体重或燃烧脂肪，但它却能让身体的各个部位得到舒展和放松，让你从紧绷和僵硬的状态中解脱出来。研究表明，通过伸展肌肉的动作，能够促进骨骼关节的血液循环，为关节提供养分，维护关节健康，保持关节软骨的活性，预防骨骼老化。伸展操还能帮助矫正不良姿势，让你的身体保持良好的体态，远离疾病。

伸展操的动作简单易学，无需特别的辅助工具。你可以利用墙面、房门、椅子等来进行加强伸展。比如，在每天喂奶、抱孩子、换尿布、拍背打嗝之后，都可以来动一动。进行伸展时，保持正常的呼吸，不要憋气，每个伸展姿势维持10至30秒即可。

接下来，介绍几个具体的伸展动作。

第一式 起步姿：这一动作能够伸展大腿内侧的髂腰肌，帮助你放松。你只需将左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线，然后身体往前倾，感觉像是要准备起步跑步一样。维持这个姿势30秒后，换另一条腿进行。

第二式 上半身伸展：这个动作能够帮你伸展上半身的肌肉，放松上背及肩颈，还能帮助甩开蝴蝶袖。你可以坐在地板上或椅子上，腰背挺直，然后左手抬高尽量往身后伸展，右手轻压左手手肘，维持这个姿势30秒后再换边做。

第三式 扩胸伸展：长时间抱孩子后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，这个动作可以帮助你开展前胸及肩侧肌肉，舒缓不适。同样，你可以坐在地板上或椅子上，下巴抬高，双手往背后拉直，肩膀尽量往身后拉开。

第四式 手臂伸展：长时间抱孩子会导致手肘酸痛不适，这个动作能够帮助你放松手臂内侧肌肉。坐在椅子或地板上，肩膀放松，左手尽量往身体右前方伸展，右手轻压左手手肘位置，维持30秒后换边做。

第五式 双手开展：这个动作能够帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的效果。每天抱孩子的妈妈们可以通过这个动作来放松身心。

第六式 手肘（内前臂）伸展一：这个动作专门针对手肘内侧肌肉进行放松，特别适合提重物或经常手上提着大包小包的妈妈们。

第七式 手肘（外前臂）伸展二：这一动作则能够帮助你放松手肘外侧肌肉。

远离肌肉酸痛的秘诀，呵护你的身体

在繁忙的生活中，我们往往会忽视身体的健康与保养，肩颈酸痛、下背痛等问题也随之而来。对于经常照顾孩子的母亲来说，这些问题更是家常便饭。今天，让我们一起学习一些简单的伸展动作，帮助你远离肌肉酸痛，重塑健康体态。

第一式：轻拉右手，舒展左手

轻轻握住左手手指，或者轻压左手手背，向身体方向轻拉，伸展到舒适的角度。不要勉强，维持10秒，然后慢慢放开。这个动作可以帮助你放松手部肌肉，舒缓肩颈压力。

第八式：舒展颈侧肌肉，放松身心

长时间低头照顾孩子，颈侧肌肉容易紧张酸痛。坐在椅子或地板上，肩膀放松，腰背挺直。然后将头侧向右边，右手轻压头顶，维持10秒再换边。接着，头侧向右前方45度角，右手轻压后脑勺，同样维持10-30秒再换边。这个动作可以帮助你放松颈侧肌肉，缓解肩颈酸痛。

第九式：舒展下背，告别疼痛

下背痛是许多妈妈共同的困扰。躺在床上或地板上，双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展，维持30秒。这个动作可以帮助你放松下背肌肉和大腿肌肉，改善酸痛现象。

第十式：猫背姿，全面放松背部

跪在地板上，双手双脚与肩同宽。背部朝上弓起，感觉像是一只生气的猫，维持此姿势30秒。每天练习数次，可以帮助你放松整个背部肌肉。

远离肌肉酸痛的小窍门：

1. 不要维持同样的姿势超过15分钟。

2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬和酸痛。

3. 每天进行不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。

4. 维持端正坐姿，避免不正确的姿势和用力。

5. 喂奶时，膝盖与地面保持垂直，避免盘腿坐姿，腰背要挺直。

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