谁说贪吃不能减肥？

逃离节日“增肥怪圈”：推荐9大妙招助你维持身材

节日的欢聚总是伴随着美食的诱惑，一不小心就会陷入“增肥怪圈”。别担心，我有9大妙招助你逃离这个怪圈，保持健康身材。

1. 燕麦最具减肥功效

想要减肥，不妨将精致的主食替换为燕麦等粗粮。精细的碳水化合物会刺激胰岛素分泌，降低新陈代谢水平。我们应该多摄入水果、蔬菜和粗粮。

2. 不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。时不时地吃点东西，让身体适应这种饮食习惯，新陈代谢总能保持较高水平。

3. 想要减肥吃点肉吧

每顿饭摄入一些蛋白质可以加快新陈代谢。将蛋白质控制在每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。

4. 金枪鱼能让人变瘦

常吃鱼肉的人体内“莱普汀”水平更低，这种荷尔蒙与新陈代谢缓慢和肥胖有关。每周吃3-4次鱼肉，如大马哈鱼、金枪鱼等，能显著提高新陈代谢速度。

接下来，推荐一些有助于减肥的零食：

5. 每天来点花生酱

花生酱中镁的含量丰富，而镁是加快新陈代谢的矿物质。每天摄入320毫克的镁，可以通过吃花生酱全麦三明治或菠菜来摄取。

6. 吃早餐能帮你控制体重

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。80%能很好控制体重的人都有吃早餐的习惯。

7. 喝3次牛奶多烧70%脂肪

每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙能开启更快燃烧脂肪的通道，最好的办法是从奶制品中摄取钙，而不是吃钙片等营养剂。

8. 酒加肉对胖人来说很恐怖

吃完食物后，酒精会抑制中枢神经系统，降低新陈代谢水平，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪。吃完喜欢的食物后，最好用清水洗掉食物上的酒精。

推荐一些其他方法助你减肥：

9. 香蕉加速新陈代谢

香蕉富含钾元素，能调节体内水的平衡，加快新陈代谢速度。每天要确保摄入足够的钾，而香蕉是获取钾的好来源。喝水也是加快新陈代谢的好方法。德国的研究发现，在一段时间内喝下约两杯水后，人体内的新陈代谢会加快30%。铁元素在加快新陈代谢方面也起着重要作用。我们可以多吃含铁的食物，如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如果仍然感到疲劳、精神不济，最好去医院验血，看是否有贫血问题。

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