办公族的病来之久坐

你是否也是那些每天长时间坐在电脑前的工作者之一呢？长时间久坐可能会给你的健康带来不小的威胁。跟随祛斑宝网的小编一起，我们来一下久坐可能带来的办公族疾病。

最近，世界卫生组织发布了一份令人震惊的报告，指出全球每年有将近200万人因长时间久坐不活动而死亡。预计到2020年，全球将有高达70%的疾病源于久坐、缺乏运动。这一数据令人警醒，尤其是对于那些长时间坐在办公室里的白领们。

公职人员中的超重肥胖问题尤为突出，超过四成的人员体重超标。而在这些公职人员中，有四分之一的人患有痔疮，这一比例明显高于其他接受调查的人群。他们的健康状况堪忧，主要原因是长期伏案工作、缺乏体育锻炼等职业特性所致。

久坐不仅会导致痔疮等肛肠疾病，还会引发肥胖等一系列健康问题。对于那些长期坐在办公室、缺乏运动的人来说，肥胖已经成为一个越来越大的问题。肥胖是很多慢性疾病的源头，它不仅影响健康指标，还可能威胁生命。腹部脂肪细胞活跃，会分泌炎性因子，促进动脉粥样硬化发生。一旦发现自己腰围过大，即使体重尚未超标，也应尽早采取措施控制体重。

为了预防痔疮等肛肠疾病，办公族应注意适当变换体位，避免长时间坐立不动。他们可以进行下肢运动来改善血液循环。注意饮食平衡，避免暴饮暴食和偏食，多喝水，多吃杂粮、蔬菜和水果等粗纤维食物。养成定时排便的好习惯也非常重要。患上肛肠疾病后应及时就医，以免影响工作和生活。

为了改善机体代谢状况，人们也可以从改变日常交通工具入手。例如放弃开车，选择骑车或中速走路、做工间操等。对于长时间久坐的工作者，还应定期监测血糖、血压和血脂。预防疾病从自身做起，每个人都应该重视自己的健康，不要等到疾病来临才后悔不已。让我们一起努力，远离久坐带来的健康隐患吧！

（注：文章中的数据和事实仅供参考，具体情况可能因个人体质和环境而有所不同。）针对“坐班”群体，颈椎病成了最容易遭遇的健康难题。天津医院脊柱外科的夏群主任医师发出警告，那些长期伏案工作、久坐不动的人正处于颈椎疾病的高危边缘。

统计数据表明，颈椎病的发病率在我国不断攀升，特别是在机关事业单位职工中，发病率高达4%至10%，并且呈现出越来越年轻化的趋势。由于工作姿势的不当，患者可能会出现头晕、头疼、脖子僵硬、上肢麻木疼痛、肩痛、恶心等症状。更严重的情况下，还可能造成颈脊髓损伤，导致四肢瘫痪。

专家建议，预防颈椎病，首先要注重日常坐姿的正确性。正确的坐姿应该是自然端坐，脊柱保持正直，臀部和背部充分接触椅面和椅背。双肩连线应与桌缘平行，两脚着地。桌椅的高度应该根据个人身高比例调整到最佳状态，以便目光能够平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。

对于长时间连续工作的人来说，每工作1至2小时就应该起身活动一下。可以有目的地让头颈部前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，以缓解颈部疲劳。合理选用枕头对颈椎病的预防和治疗也有一定的作用。枕高应根据个人一侧肩宽来确定，枕形应为中央低、两头高的元宝形，这样可以使颈部充分接触枕头并略后仰，避免悬空。枕头填充物的软硬程度应以舒适为宜。

要注意避免不良的生活习惯和姿势，如头颈部吹风、猛抬重物、紧急刹车、突然回头、长时间伏案工作学习以及长期蜷在沙发、床头看书看电视和睡高枕等。这些不良行为会使颈部长期处于前屈状态，导致颈后部肌肉、韧带紧张、痉挛，椎间盘应力过大，加速颈椎病的引发。

保持良好的心态和昂首挺胸的姿态也是预防颈椎病的重要因素。总垂头丧气可能会导致颈椎生理曲度改变，我们应该保持乐观积极的心态，昂首挺胸，远离颈椎疾病的困扰。