想要好睡眠晚上九点后别做七件事

每晚当工作的疲惫被抛诸脑后，我们渴望利用这段宁静的个人时光充实自己的生活。一些看似日常的习惯，可能正在无声无息中剥夺我们的休息质量。专家们善意提醒，为了确保第二天的活力焕发，晚上九点之后，我们需要对这些事项格外留意。

一、放下手机，远离喧嚣

当夜幕降临，手机的蓝光成了影响睡眠的一大杀手。手机中的游戏、新闻推送或社交应用都可能刺激我们的神经系统，破坏我们渴望的平静与放松。的研究显示，仅短短二十分钟的手机使用就足以让疲惫加剧，并可能影响到次日的工作专注度。放下手机，或者让它远离你的卧室，让心灵回归宁静。

二、拒绝刺激，拥抱宁静之夜

黄金睡眠时段是晚上十一点至早晨六点。为了保障优质睡眠，我们应尽量在十一点前进入梦乡。传统医学提倡先睡心后睡目，这意味着我们需要让心灵平静才能进入睡眠状态。九点后应避免观看紧张刺激的影视节目或参与让大脑兴奋的活动。取而代之，听听舒缓的音乐或阅读一本好书，让心灵沉浸在宁静之中。

三、夜间慎服营养补充品

虽然追求健康的心意是好的，但晚上九点后服用钙片、维生素等营养补充品可能给肠胃带来不必要的负担。除非医生特别建议，否则最好在这个时间后避免服用任何药物或保健品。当我们休息时，身体的各项机能也在休息，此时并非营养成分吸收的最佳时机。

四、禁食夜宵，呵护肠胃

中医强调“胃不和则寐难安”，意味着肠胃的舒适是优质睡眠的保障。睡前两小时最好避免进食，以免增加胃酸分泌，给肠胃造成压力。若真的感到饥饿，可以选择一些清淡的食物，如一片全麦面包。晚餐宜七八分饱，避免过烫和过于辛辣，选择小米粥等温和的食物是不错的选择。

五、避免过量饮水和刺激性饮品

晚上过量饮水可能导致夜间频繁起床，干扰睡眠。临睡前最好避免大量饮水。容易起夜的人更应特别注意。含有咖啡因的饮品会刺激神经系统并有利尿作用，可能导致失眠，所以九点后应避免饮用咖啡。虽然有人认为睡前饮酒有助于睡眠，但研究表明这只会让人停留在浅睡状态，影响睡眠质量。

六、避免剧烈运动

适度的运动确实有助于睡眠，但应尽量在晚上九点前完成。睡前进行剧烈运动会让大脑保持兴奋状态，影响睡眠质量。可以选择一些和缓的伸展运动来放松身心，或者通过揉肚子、搓腰以及按摩穴位等方式来进行养生保健。

希望这些建议能够帮助您更好地调整生活习惯，确保每晚都能拥有高质量的睡眠。搓腰养生法：双掌搓热护腰际

你是否知道，简单的搓腰也能成为一种运动，带给我们健康的养生效果？将两手掌心相对，来回搓热，随后隔着棉毛衫，从左右两侧开始，上下揉搓腰部，直至腰际产生温暖的感觉。这种简单的动作，不仅能够促进腰部的血液循环，还具有养生保健的功能。每晚睡前，进行这样的搓腰活动，可以帮助你更快地进入梦乡，享受一夜好眠。

别让工作占据你的梦境：放下白日的忙碌

在繁忙的工作之余，你是否常常在睡前回想一天的生活点滴，思考第二天的工作计划？其实，这样的习惯并不利于良好的睡眠。人的大脑需要充分的休息，以便为第二天的工作做好准备。而要想让大脑得到真正的放松和休息，一个重要的方法就是彻底与工作脱离。

不少人因为担心第二天的工作，常常在睡前反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，但这种做法往往会适得其反，导致难以入睡。在睡前最好什么都不要想，尤其是在晚上9点以后。如果需要在回顾今天和计划明天之间做出选择，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后安心上床睡觉。这样，你的大脑才能彻底放松，享受一个美好的夜晚。

让我们从心理上远离工作压力，让大脑得到充分的休息和恢复。记住，工作和休息是相辅相成的。在忙碌的工作中寻找一丝放松的时刻，比如搓腰养生、放空大脑，这样的小憩也许正是你需要的。毕竟，身心健康是我们最大的财富。只有身心得到充分的休息和恢复，我们才能更好地面对生活的挑战和工作压力。今晚开始，让我们一起放下白日的忙碌，享受一个美好的夜晚吧！