国庆长假来瘦身 6招瑜伽还你魔鬼身材

在这个国庆长假，许多追求美丽的MM们开始制定自己的减肥计划。聚会时的美食诱惑总是让人难以抵挡，身材的忧虑也随之而来。今天，祛斑宝网小编为您推荐一系列轻松瘦身的瑜伽动作，让您在欢乐的假期中也能轻松保持身材，绽放自信的美丽。

第一式：眼镜蛇式

这是瑜伽中的基础动作之一，能够延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，有效舒缓背痛。对于脊椎存在问题的人，这个动作能够帮助强化脊椎两侧的稳定肌肉，使脊椎逐渐回归正常轨道。这个动作还能美化手臂、后背至下半身的线条。具体步骤如下：

1. 俯卧在软垫上，脸朝下，双脚伸直，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧。

2. 吸气，手臂轻夹后背，以大腿的力量将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10秒。

3. 缓慢吐气，保持背部、肚子、大腿的力量，有意识地将上半身放下来，重复5次。

4. 进入向下犬式调和，双手贴地，手臂肩膀至背部放松。

第二式：扭转式

这个瑜伽动作能够充分锻炼腰部的柔韧性，帮助消除背部和肩部的紧张感。具体步骤如下：

1. 坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。

2. 右手抵住大腿外侧，吸气，左手带动脊柱向上伸展。

3. 吐气，往右扭转身体，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。

4. 重复扭转动作，每次停留时间可根据个人情况适当调整。

第三式：手臂挤压式

这个瑜伽动作能够锻炼手臂肌肉，帮助紧致手臂线条。具体步骤如下：

1. 双手握拳，双臂平举与肩同高，左右打开。

2. 手肘弯曲成90度，吐气时双手用力向中间推挤，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。

第四式：手肘抬高式

这个瑜伽动作能够帮助提升肩颈部位的肌肉力量，舒缓颈部疲劳。具体步骤如下：

1. 双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

2. 吐气时，将右手手肘抬高至极限，然后慢慢回到初始位置。可根据个人情况重复多次。

第五式：脚趾张开伸长式

这个瑜伽动作看似简单，却能够帮助锻炼脚部肌肉，促进全身血液循环。具体步骤如下：

1. 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长。

2. 用前面大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉，进行舒展和收缩的动作。

以上五个瑜伽动作不仅能够帮助您轻松瘦身，还能够提升身体的柔韧性和气质。在这个国庆长假中，让我们一起练习瑜伽，享受健康与美丽！瑜伽的深层内涵：第六式动作指南

深入瑜伽的世界，让我们通过一系列精心设计的动作来感受其独特的魅力。现在，我们将一起走进第六式的世界，这是一个充满挑战与魅力的动作，它将帮助你在身心方面达到新的高度。

让我们从平静的起始姿势开始。想象一下，你的身体如同一棵正在生长的树，需要挺直脊骨，挺胸收肩。然后，双手合十，形成一个祷告的姿势。拇指轻轻贴近胸部，肘部微微弯曲，贴近身体。在这个姿势中，你仿佛正在向宇宙祈求内心的平静和外在的和谐。

接下来，慢慢地抬起左脚，将其紧紧贴在右腿的内侧。如果需要，你可以轻轻地用手来保持平衡。在这个过程中，你的右腿需要保持直立，像一根稳固的柱子，支撑着你整个身体的重量。保持这个姿势，深呼吸五次，感受身体的平衡与稳定。

如果你发现自己的灵活性和柔软性还有待提高，不必气馁。将左脚放到小腿或脚关节的位置，依然可以完成这个动作。在这个过程中，你可以想象自己像一棵树一样，根深深地扎在地球上，吸收着大自然的能量。深深地呼吸，感受自然的节奏与和谐。

然后，我们进入第六式的核心动作。从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直。臀部转90度，使你的身体面向前方。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖弯曲90度。在这个过程中，你的臀部、身体和肩膀需要放松并居中。双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸展开你的指尖，仿佛正在试图触摸前方的墙壁。将你的眼睛集中在右手的中指上，保持这个姿势，深呼吸五次。在这个过程中，你可以感受到身体的延展与内心的平静。

通过这一系列的动作，我们不仅可以锻炼身体，还可以深入自己的内心。瑜伽是一个连接身体与心灵的桥梁，让我们在忙碌的生活中找到平衡与和谐。让我们继续瑜伽的世界，发现更多的美好与挑战。