每天坚持少坐90分钟可预防糖尿病

生命在于运动，这是不变的真理。对于繁忙的上班族来说，长时间坐在电脑前似乎已成为常态，但这样的久坐生活却隐藏着健康隐患。从颈部酸胀到腰背疼痛，再到全身疲乏，都是久坐带来的常见困扰。更严峻的是，长时间还可能引发颈椎病、胃肠道疾病以及心血管疾病等。为了防范这些健康风险，专家建议，即使工作再忙，也应该每隔一段时间起身活动一下。

英国莱切斯特大学的一项研究为我们提供了更具体的建议。研究人员发现，每隔半小时起身走动五分钟，对于预防糖尿病尤为有效。这一方法甚至比定期前往健身房还要来得实际。即使你已经有运动习惯，长时间坐着仍然会对健康造成损害。这项研究通过对比近千名患者的活动水平和时间，发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来显著益处。

对此，英国卫生部也给出了相应的健康指引，推荐国民每天进行至少30分钟中等强度以上的锻炼，每周坚持5天。他们并没有明确指导久坐的人应该多久站起来一次以及站立的时长。

奥利弗格雷是一位研究精力的专家，他提出了更为具体的建议。他强调人们应该通过小小的改变来提升自己的健康水平和生活质量。例如，每坐半小时就站起来走动五分钟，就可以让健康水平有所提升。他也提到了晚上应该远离高科技产品、饮食调整等其他方面的建议。他认为改变日常习惯可以产生显著作用，而且并不需要花费太多时间和精力。关键在于行动起来，做出改变。

夜晚良好的睡眠是改善健康的连锁反应的开始。一个良好的睡眠质量可以带来许多好处，如让人精力充沛、改善注意力等。饮食的调整也是关键。格雷推荐人们喝含有高抗氧化剂的日本抹茶绿茶，并吃一些缓释的碳水化合物食品和蛋白质食品来保证长时间的体力充沛。

为了身心健康，不要久坐已经成为现代人的共识。对于需要长时间坐在电脑前的人来说，除了保持正确的坐姿外，还应该每隔一段时间起身活动一下。这些小小的改变可以带来健康的连锁反应，让你拥有更好的生活质量。让我们从现在开始行动起来吧！