失眠是真是假？先做个睡眠脑电图

深邃的睡眠中，大脑在默默清除代谢产物，这是大脑的一场奇妙的自我净化之旅。长期的睡眠质量不佳，可能会带来精神心理疾病的困扰，甚至可能导致认知功能的下降。对此，专家提醒我们，判断失眠不能仅凭感觉，需要通过睡眠脑电图的监测来确认是否存在真正的睡眠障碍。因为，有时候我们的主观感受并不真实反映实际的睡眠状况。

想象一下，非快速眼动期的入睡期占据整夜睡眠的5%，之后浅睡期和深睡期交替进行，仿佛是一场精心编排的舞蹈。每个夜晚，我们大约会经历4到6个这样的周期，每个周期大约90分钟。在这个过程中，浅睡期占据了整个睡眠的50%，而深睡期却只有短短的15%到20%。这是睡眠的奥秘，也是健康的基石。

当我们在谈论失眠时，事情就变得复杂起来。潘小平医生告诉我们，有些患者自诉失眠，但他们的家人却描述他们整晚都在打鼾，睡得非常香。对于每一个主诉失眠的患者，我们都需要进行睡眠脑电图的监测。这样的监测可以帮助医生判断患者是否真的存在睡眠障碍，以及睡眠障碍发生在哪个阶段，从而确定是什么疾病导致的睡眠障碍，给出针对性的治疗建议。

睡眠障碍可能源于多种原因，如梦魇、梦游、睡眠呼吸暂停综合征等。这些不同的原因在睡眠的不同阶段发挥作用。如果睡眠障碍发生在快速眼动期，患者可能会表现出“动手动脚”的行为。对此，我们需要关注患者的年龄、嗅觉是否下降等可能因素。例如，抑郁症患者的睡眠结构混乱，他们可能直接从入睡期跳到浅睡期，跳过深睡期，然后感觉整个晚上都在做梦。对于大多数人来说，在浅睡期醒来也会有多梦的感觉。我们需要依靠睡眠脑电图来判断真实情况。

张璐璐医生分享了一个案例：一个老人反复说自己三个月无法入睡，因为睡前总是思绪万千。经过详细交谈后发现，他是村里的生产队长，性格要强，最近半年因为琐事紧张不安。实际上，他的失眠是由焦虑引起的。当病人说自己是失眠时，我们需要检查是否是器质性或慢性疾病引起的。排除了这些原因后，我们要进一步排查情感障碍、隐藏的焦虑等。精神科对失眠症的诊断需要排除其他精神障碍后才能确诊。

关于补充褪黑素的问题，专家提醒我们，对于年轻人来说，补充褪黑素可能会抑制自身分泌功能。我们应该谨慎对待。专家还建议我们注意日常生活中的细节来改善睡眠，如白天晒太阳、晚餐清淡、避免浓茶和咖啡等刺激性食品。睡前可以做些放松的活动，如阅读沉闷的书籍、点香薰做冥想等。

失眠不是一件小事，它可能是身体其他问题的表现。如果有失眠症状，无论时间长短，我们都应该及时就医。一过性失眠如果不及时处理，可能会变成慢性失眠，影响我们的工作和生活。我们可以通过改善生活习惯、行为疗法或药物治疗来打断这个恶性循环。让我们一起重视睡眠，关注健康。褪黑素：老年人的福音还是年轻人的禁忌？

潘小平专家提醒，褪黑素对于部分老年人的睡眠质量可能有所改善，但对年轻人来说效果堪忧。褪黑素是脑部松果体自然分泌的激素，随着年龄的增长，一些人可能会因为松果体分泌褪黑素的能力减弱而遭受睡眠困扰。但事实并非如此简单。

褪黑素，这一神秘的激素，在老年人群体中似乎找到了它的舞台。对于那些因年龄原因导致的褪黑素分泌减少的老人来说，适量补充褪黑素可能有助于改善睡眠质量。这一“福音”并不适用于年轻人。对于松果体功能正常的年轻人来说，服用褪黑素不仅无法产生预期的助眠效果，还可能适得其反。

专家指出，当身体自身分泌褪黑素的功能正常时，外部补充的褪黑素会反馈性地抑制自身松果体的功能，干扰体内褪黑素的正常分泌。这种滥用非处方药的行为，可能会导致身体出现不必要的负担。即使褪黑素是非处方药，也不能随意滥用。

那么，褪黑素到底对哪些人群真正有用？对此，我们应持谨慎态度。在选择使用褪黑素改善睡眠之前，了解自身的身体状况和生理需求是至关重要的。针对特定人群，建议在医生或专业人士的指导下使用，以确保安全有效。

在此呼吁广大市民，尤其是年轻人，不要盲目跟风滥用褪黑素。保持健康的生活方式，合理饮食，规律作息，才是维护身体健康和良好睡眠的最佳途径。对于任何关于健康的问题，我们都应谨慎对待，听取专家建议，避免自我用药带来的潜在风险。