营养学家告诉你：女性无暇肌肤 全靠吃出来

营养学专家詹姆斯为我们介绍了令人惊艳的通过饮食就能调理肤色的天然食物，这样的效果甚至比涂抹美白面霜还要显著。通过记住以下的简易食谱，不仅能够满足你的味蕾，还能让肌肤享受到一场营养的盛宴。

木瓜被誉为天然的维生素宝库，它含有大量的维生素C，有助于提亮和收紧肌肤。木瓜还含有丰富的维生素原A，这一成分能够促进肌肤新生，集维生素C精华液和去角质剂的所有功能于一身。除了上述功能，木瓜还包含消化酶和木瓜蛋白酶，这些成分有助于对抗炎症，减轻皮肤发红的现象。

想要尝试木瓜的美味？不妨试试这款简易食谱：将木瓜、杏仁奶和蜂蜜混合制成木瓜奶昔，这款饮品不仅能够滋养肌肤，还能带来美味的口感。或者将木瓜与鱼、胡萝卜、香菜和洋葱一起烹饪，享受健康美味的让肌肤变得更加亮丽。

椰子汁是另一种护肤佳品。经过发酵制成的椰子酸奶，富含高达150亿CFU的益生菌。这种自制酸奶的益生菌含量，大约是市面上其他酸奶的三倍以上。这些益生菌能够抑制引起内分泌失调的病原微生物，让皮肤保持清新。椰子酸奶中含有的自然糖分能够替代身体对糖分的渴求，从而有助于保持皮肤的健康。建议在早晨起床后，空腹喝一杯椰子酸奶，让活性益生菌更好地发挥作用。

如果你经常熬夜或饮酒，黑芝麻将成为你皮肤的救星。黑芝麻富含人体必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维等丰富营养物质。可以将黑芝麻洒在你喜欢的沙拉上，或者将其纳入每一餐中，让皮肤恢复弹性和光泽。

甜菜能够刺激淋巴系统，帮助扭转肌肤暗沉，让肤色重现亮泽。它还能提高血液中携带氧气的能力至%，使皮肤更有活力。甜菜甚至有助于减少脂肪团的出现并加强皮肤的真皮层。如果你不喜欢纯甜菜汁的口感，可以选择将其与其他蔬菜如菠菜一起制作成混合沙拉享用。

记住这些天然食物的简易食谱，为肌肤注入活力，实现内外兼修的美丽。通过饮食的调整，让你的肌肤享受到一场营养的盛宴，散发自然健康的光彩。