夏季肥胖怎么办 瑜伽减肥动作来助攻

夏季瘦身瑜伽：燃烧赘肉，展现自信身姿

炎炎夏日，身上的赘肉是否让你烦恼不已？今天，让我们一同跟随瑜伽的脚步，学习几组简单易行的瑜伽动作，轻松瘦身，告别尴尬。

首先是高级扭转体式半鱼王式。这一动作能强烈地扭转腹部区域，让横膈膜及腹腔带得到锻炼。只需将一腿折叠在下，脚掌竖立，上面的脚跨过膝盖外侧，保持脚尖与膝盖一线。为防止骨盆后倒，可在臀部下方垫上毯子，让我们更好地集中精神在腰腹的锻炼上。

接下来是收紧腰部线条的动作。双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，让整个身体向上提拉。这一动作不仅有助于瘦腰腹，还能挺拔身姿。分开双腿站立，抬起左手臂，身体缓缓向右侧伸展，右手扶住球，直至左手臂与地面平行。这个动作能提升腰背部的力量。

再来是抻拉大臂的动作。将一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，身体向左侧伸展。多次重复后换侧进行，既能锻炼腰部，还有瘦小腿和手臂的效果。

简易鳄鱼式则是一个全身锻炼的动作。采用四足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。手肘弯曲，使胸口尽量靠近地面但不触地。随后臀部坐向脚跟，双手向前伸，额头贴地放松休息。这个动作序列能够充分锻炼到腰腹部肌肉。

老鹰手式则是一个有趣的练习。盘腿坐姿，脊椎挺直，掌心相向，双臂向前延伸。保持手臂伸直的将右手肘交叠在左手肘上方，形成X形。这一动作能够帮助我们锻炼到肩部和手臂肌肉。

玛里奇三式对坐姿要求很高，保证脊椎的垂直能够帮助收腹减掉赘肉。臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子以保持平衡。下面的支撑腿要用力压住地面并保持稳定。这个动作的扭转要注意下背部上提而不是弓背。

简易桌式是一个锻炼核心力量的动作。坐姿，手放骨盆后方，双脚屈膝与骨盆同宽。深呼吸挺胸推高胸口，肩膀向后打开。手脚稳定后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线。这个动作能够锻炼到我们的腹部和大腿肌肉。

最后是巴拉德瓦伽坐姿练习。这个坐姿练习能够帮助我们稳定核心力量并锻炼到腿部和腰部的肌肉。通过一系列简单的瑜伽动作我们可以有效地燃烧赘肉并塑造自信的身姿迎接炎炎夏日不再尴尬。让我们一起努力练习瑜伽塑造更美好的自己吧！瑜伽中的几个体式，不仅有助于身体健康，更能塑造曼妙身姿。让我们一起深入这些体式，了解它们如何帮助我们改善生活品质。

坐在毛毯上，将毛毯垫高，骨盆两侧保持等高，开始我们的基础扭转动作。双腿膝盖靠近，一条腿折叠后脚踝放在脚心上，脚趾铺在地上。双手均匀推地，随着呼气扭转腰腹，这个体式能够增加脊椎的活力和供血，强烈按摩腹部脏器，促进消化。坚持练习，能够有效排除宿便，减少腰腹赘肉，让你的身姿更加曼妙动人。

接下来是侧角扭转体式。这一体式在增加脊柱供血的更具挑战性。双腿打开至一条腿的距离，前腿弯曲90度，上身向腿侧扭转。这时，下手要抵住地面，手臂和前腿弯曲处相抵，形成扭转的抵抗力。上手臂伸展过头，整个身体应保持在一条直线上，充分拉长身体。这一体式虽然相对较难，但如果做不到的话，可以在手下垫砖来辅助练习。

再来是牛面手式。此体式需要我们采取盘腿坐姿，脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相向。接着右手手肘弯曲摸向肩胛骨中央位置，左手辅助右手向左侧轻拉。保持这个姿势的右手臂尽量贴近耳侧。然后左手手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉。这一体式能够增强手臂与肩膀的灵活性，同时也有助于打开胸部和脊椎。保持姿势约10~12个呼吸后放松，再换另一侧进行练习。

通过这些瑜伽体式的练习，我们不仅能够改善身体的健康状况，更能够在锻炼的过程中感受到身心的和谐与平衡。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，都可以尝试这些体式，体验它们带来的益处。让我们一起在瑜伽的世界里，寻找更美好的自己。