产后怎么瘦身 想当辣妈就要合理饮食

辣妈养成记：产后重塑窈窕身材的饮食攻略

每个女性都渴望成为辣妈，但生完孩子后身体走形的问题困扰着许多新晋妈妈。水桶腰、大粗腿，这些曾经的烦恼让许多妈妈对自己的身材失去信心。但别担心，这里有一些产后瘦身的饮食原则，帮助你重新找回窈窕身材。

在怀孕期间，为了宝宝的健康，妈妈们会吃很多，一天几顿，一顿也不能落下。哺乳期为了奶水充足，各种补品也不怕吃。但断奶后，这种惊人的好胃口可能会让妈妈们陷入困境，一不小心就会吃成“水桶腰”、“大象腿”。

为什么断奶后胃口仍然这么大呢？其实，这与胃的伸缩性有关。怀孕期间和哺乳期间的大量进食，会让胃处于经常撑大的状态。胃壁在食物的拉扯下会变薄，导致胃在空着的时候与装满食物时体积大小不同。如果每天都吃很多东西，胃就会习惯于这种撑大的状态。

那么，如何控制食欲呢？这里有几个小招：

1. 按人中穴：将食指按在人中穴上，快速按压30下，能立刻让胃部不再有饥饿感。

2. 压手腕内侧：当你想吃零食的时候，按压手腕内侧，从食指下方一直压到小指，有助于抑制食欲。

3. 按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点：用食指和中指的指尖按住这个部位，快速做30次，就会产生胃部饱胀感。

4. 手掌心互压：如果因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，有助于消除紧张情绪。

除了以上方法，在日常饮食上也有一些小窍门：

1. 早餐吃一个鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和脂肪会让人产生饱腹感，有助于维持体能。

2. 午餐选择发酵类食物：淀粉制成的发酵类食物能延续饱腹感，因为它们在面粉发酵过程中所含的碳水化合物与淀粉会被分解成不易消化的成分。

除此之外，还要注意饮食的均衡和多样化，多摄入蔬菜水果等营养丰富的食物。合理搭配运动，帮助身体更好地恢复。记住，产后瘦身需要时间和耐心，不要急于求成。只有坚持健康的生活方式，才能拥有窈窕的身材。掌握科学饮食，助力新妈咪瘦身

对于新妈咪来说，恢复身材是一场与自己的较量，而科学的饮食习惯则是这场较量中的关键武器。

1. 适当享用低脂下午茶

下午茶时间，是许多英国人最容易出现疲劳与饥饿的时刻。一杯香浓的红茶搭配低脂点心，既能缓解疲劳，又能抑制饥饿感。这样的下午茶，不仅有助于保持精力，还能有效防止晚餐时因过于饥饿而摄入过多高油脂食物。在享受这份悠闲的切记要以低糖、低脂为原则，避免茶饮中额外加糖。

2. 合理分配食物类型

要瘦成闪电，食物金字塔是你的好朋友。越上层的食物代表越容易让人体摄入过多热量，因此应适量摄取；而越下层的食物则代表人体所需的基本营养，应摄入更多。遵循这一原则，能让你的饮食更加均衡且有利于减肥。千万不要偏食或忽视这一金字塔的分配原则。

细嚼慢咽

吃得太快，不仅不利于消化，还可能导致摄入过多食物。试着将每一口食物咀嚼20到30次，这不仅能帮助你更好地品味食物的美味，还能给你的大脑足够的时间来感受胃的饱胀感。在外就餐时，慢慢的咀嚼速度也会让你自然而然地控制食量。

零食少买

当家里的零食堆积如山，选择多样时，控制食欲似乎变得更加困难。面对这些诱惑，很少有人能够抵挡。减少零食的最好方法就是少买。当你需要出门购买零食时，化妆打扮一下，可能就会让你失去想吃零食的心思。

美食别看

美食的照片和视频总是在不断地轰炸你的视觉和味觉，让你心痒难耐。为了控制食欲，最好的方法就是避免看到这些美食。俗话说“眼不见为净”，将美食从视线中“封杀”，就能减少其对你的诱惑。

新妈咪们在恢复身材的道路上会遇到许多挑战，但只要坚持科学的饮食习惯并适当调整生活方式，相信一定能成功瘦成一道闪电。记住，合理的饮食加上适当的运动，才是健康瘦身的关键。