如何减肚腩 7招瑜伽让你轻松赶跑小肚腩

如何减小肚腩？下面为你介绍七个最有效的瑜伽姿势，它们能够帮助你消除腹部赘肉，重塑完美身材。

一、新月变式

双脚打开，双臂抬至水平位置。随着呼吸的调整，放松双肩，将掌心翻转向下。保持视线平稳，深呼吸。在吐气时，让右腰上半身水平向右倒下，感受身体的侧面紧贴墙面一样。保持这个姿势15秒后，换另一侧重复动作。这个动作可以帮助你锻炼腰侧肌肉，消除腹部赘肉。

二、船式

坐在地上，双腿并拢并向上抬起45°。双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。重复动作10次。这个动作可以锻炼你下腹部的肌肉，让你的腹部变得更加平坦。

三、炮弹式

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。上半部分慢慢抬起，双手抱住右膝，让腿部尽量靠近身体。臀部始终紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。保持这个姿势10秒钟后换腿重复动作。这个动作可以帮助你锻炼腹部肌肉，塑造紧致的腹部线条。

四、战士式跨步

站立时保持身体自然挺直，双脚打开与臀部同宽。左脚向前跨一大步，形成弓步，让左腿与地面平行。轻轻扭转右脚，让其朝向左脚的脚踝方向。双手合十并抬高至头顶。保持这个姿势30秒后恢复原来的状态，然后换脚重复动作。这个动作可以锻炼你的腿部和腹部肌肉，帮助你塑造完美的腹部线条。

五、大回转式

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手紧握并翻转手掌向前方展开至肩部同宽。轻轻地将腰部向右侧弯曲，保持这个姿势20秒然后重复动作。这个动作可以帮助你锻炼腰部肌肉，消除腹部的赘肉。

六、门闩式

跪在垫子上，右腿伸向右方并与左膝保持在同一直线上。双手向两侧方向伸展并与地面平行。身体和右手手臂尽量向右腿方向屈伸，左手尽量向上抬高。保持这个姿势30秒后恢复原来的状态并重复动作。这个动作可以帮助你锻炼腹部的斜肌和腰部肌肉线条。

七、三角式站立时身体保持直立姿势，双脚打开的宽度为肩宽的两倍左右。这个动作可以帮助你锻炼大腿和腹部的肌肉线条让你的腹部变得更加平坦和紧致。。这些瑜伽动作都非常适合想要减小肚腩的人群练习它们不仅能够帮助消除腹部赘肉还能够塑造完美的身材线条让我们一起来尝试吧！在瑜伽的世界里，我们的身体如同一幅绚烂的画卷，等待着我们用柔和的动作勾勒出曼妙的线条。让我们尝试以下几个动作，不仅能塑造优美的身姿，还能帮助我们减去腹部的多余脂肪。

让我们从站立姿势开始。深深吸气，双手自然抬起与地面平行。接着，缓缓呼气，左腿轻盈弯曲成弓步，身体随之慢慢向右侧弯曲。保持这个流畅的动作5秒钟，感受身体右侧的伸展与左侧的轻微挑战。然后，缓缓回到初始的站立姿势。左右两侧各重复这个动作20次，让身体逐渐适应并记住这个美妙的节奏。

接下来是坐姿练习。坐在椅子前半部，双脚并拢，手臂平举于身体前方，与肩同宽。双拳轻触，保持手臂平举的姿势，然后慢慢将身体左转，再逐渐转回正面。这个动作可以帮助我们锻炼腹部的肌肉，重复20次效果更佳。

再来看第二个坐姿动作。坐在椅子上，身体挺直，双脚并拢。右手叉腰，左手上举并向右伸展。深吸一口气，挺胸收腹，保持这个伸展的态势几秒钟。然后缓缓恢复原状，换另一侧重复动作。

最后一个动作是俯卧在地面上完成的。尽量让腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸后，通过肩胛骨的力量带动脊柱和臀部向上抬起。右腿向上伸直，与地面垂直。吐气后慢慢恢复到俯卧姿势。这个动作有助于锻炼腹部和背部的肌肉，重复5-10次效果更佳。

还有一个仰卧在地面的动作也非常有效。躺在地板上，双脚并拢微微上抬，双手向前平行伸展与地面平行。收腹的上半身也抬离地面。深吸一口气保持5秒钟，然后回复到初始状态。这个动作能够很好地锻炼到腹部的肌肉群，帮助我们塑造紧致的腹部线条。重复多次效果更佳。

通过这些瑜伽动作的组合练习，我们不仅能够锻炼身体各个部位的肌肉群，还能在练习中感受到身心的和谐与平衡。让我们在瑜伽的世界里自由舒展身体，塑造出更加完美的自己。