准新娘为穿婚纱疯狂健身 运动过量送急诊

婚纱背后的健身危机

赵颖（化名），一位即将步入婚礼殿堂的准新娘，为了追求完美的婚纱形象，踏上了健身之旅。本月以来，她每天都坚持不懈地前往健身房锻炼。上周的一个早晨，她发现自己的尿液呈现出异常的酱油色，这让她和家人惊恐万分。紧急送往新桥医院急诊科后，医生诊断她患上了横纹肌溶解综合征，且并发了肾衰竭。这一切，竟然源于她每天的过度运动。

为穿上梦幻婚纱，赵颖制定了为期两个月的减肥计划。每天下班后，她都会前往位于沙坪坝三峡广场附近的健身房。高强度的运动成了她的日常：跑步45分钟，有氧操45分钟，动感单车课45分钟，再加上半小时的拉伸运动。每天近3小时的高强度运动，让她的身体承受了巨大的压力。虽然她表示“为了追求完美的婚礼，再累都要坚持”，但过度的运动却逐渐蚕食着她的健康。

医生表示，赵颖的病情危急。她的肌酸激酶值高达正常人的最高限的279倍，转氨酶也显著升高。这些症状都指向了因剧烈运动引发的横纹肌溶解综合征。医生进一步解释，过度的运动、高压、酗酒、长期维持某一睡姿导致的局部肌肉压迫、服用某些药物等都可能成为该疾病的诱因。赵颖的尿液之所以变成恐怖的酱油色，正是因为并发了肾衰竭。若不及时治疗，可能会引发急性肾衰竭，其死亡率高达32%。

目前，赵颖的病情需要大约一个月的治疗时间。她深感后悔，表示自己过于急于求成。医生提醒，要避免此类情况的发生，必须合理评估自己的身体状况，避免过度运动。那么如何判断运动是否过度呢？专业人士指出，当运动负荷过大、身体长时间未得到恢复、睡眠不足、大病初愈时健身等都可能出现运动过度的情况。每周超过6天、每次超过60分钟的运动量也是过度运动的标志。健身者应当注意调整运动量，避免过度疲劳，保护好自己的身体。警惕运动过度的迹象及其预防策略

随着生活节奏的加快，越来越多的人投入到运动健身的行列中，然而过度运动却可能给身体带来伤害。了解并识别运动过度的迹象，以及采取适当的预防措施，对于保持健康至关重要。

这些症状，你得注意

1. 口渴恶心：运动后即使喝水很多仍不止渴，这可能是身体脱水的表现，需要注意补充水分。

2. 饥饿难耐：剧烈运动后长时间不想吃饭，可能是身体能量消耗过度的信号，需关注运动强度和时间安排。

3. 头晕目眩：如果发生持久或短暂的头晕、恶心，可能提示脑供血不足，应适当休息并调整运动计划。

4. 头痛：在任何健身运动中和运动后都不应有头痛的感觉，如有头痛症状，应减少运动强度，并及时就医。

5. 精神疲惫：这可能是肾虚的表现，同时也要考虑肝脏是否受损，应适当调整运动量，注重休息和营养补充。

6. 四肢无力：健身后感觉乏力是正常现象，但如果持续几天没有恢复，则是脾受损的信号，应适当休息，恢复体力。

7. 大汗前胸：大汗伴有气短，可能提示心脏受到影响，应减少运动强度，并注意运动过程中的心率变化。

8. 关节疼痛：应考虑韧带是否拉伤，及时休息并就医。

9. 肌肉酸痛：肌肉持续酸痛不止，可能是肌肉损伤的表现，应适当休息并进行拉伸放松。

如何避免运动过度

为了预防运动过度带来的伤害，我们可以采取以下策略：

1. 合理安排运动时间和强度。每周进行3~4次，每次训练时间约60分钟。在无专业教练指导的情况下，运动过程中应保持人体最大心率的60~75%之间。

2. 充分热身。做热身运动以活动关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉。逐渐加大运动强度，使身体适应运动状态。

3. 注意补水。运动前喝一小杯热饮，运动中每15-20分钟及时补充水分，促进新陈代谢。

4. 拉伸和放松。进行有氧运动后，必须进行身体的拉伸和放松，以防止产生肌肉紧张。

保持适度的运动对于健康至关重要。了解运动过度的迹象并采取预防措施，可以帮助我们更好地享受运动带来的乐趣和益处。