避开饮食雷区 盘点5种一吃就胖的早餐

许多MM认为，通过不吃早餐或者早餐吃得很少就能达到减肥的效果，然而这种观念其实是错误的。错误的早餐习惯不仅不能帮助你减肥，反而可能导致体重增加。了解这些不健康的早餐选择，能帮助你避免成为“腹婆”。今天，我们就来谈谈哪五种早餐会让你不知不觉变胖。

让我们看看中式早餐的问题。许多MM会选择烧饼油条作为早餐。油条是一种高脂肪食品，每根油条都含有高达220卡路里的热量。烧饼、油条是高温油炸食品，经过油炸后，它们吸收了大量的油，油脂含量严重超标。高温油炸可能产生致癌物质。中式早餐中的烧饼和油条不宜长期食用。建议搭配蔬菜或水果，且当天午、晚两餐应尽量清淡。

许多OL喜欢在麦当劳、KFC等快餐店购买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然这些食品美味可口，但西式早餐的热量普遍较高。汉堡里的肉、鸡翅或薯条都含有大量脂肪。而且，汉堡中的蔬菜含量很少，无法提供足够的维生素。建议选择西式早餐时，搭配水果或蔬菜汤，以维持营养均衡。

还有一些MM会选择零食作为早餐，如雪饼、饼干、巧克力等。这些零食多为干食，不利于早晨半脱水状态的人体消化吸收。而且，零食主要原料是谷物，虽然能短暂提供能量，但很快就会让人感到饥饿。长期以零食作为早餐容易导致营养不足，影响体质。

一些MM为了减肥，会用水果或蔬果汁代替早餐。虽然蔬果富含纤维，有利于清肠排毒，但单靠它们提供的能量并不能满足身体需求。水果的糖分主要是单糖，容易被直接吸收，但所提供的能量有限。除了蔬果外，还应摄取一些碳水化合物，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

有些MM为了方便，会选择方便面作为早餐。方便面虽然方便快捷，但多数经过油炸，脂肪含量极高。而且方便面中的汤粉多含味精，对健康有害。长期食用方便面可能导致便秘。

健康的早餐应该是怎样的呢？建议将水果、蔬菜、奶制品和谷类合理搭配。水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，奶制品富含蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，这样的早餐能帮助燃烧脂肪。当你坚持吃一段时间的“丰盛”早餐后，你会发现即便午餐和晚餐没有减量，体重也不会增加。因为早餐提供的能量能够支持一天的工作消耗，同时帮助你更好地控制午餐和晚餐的食量，从而控制热量的摄入。编辑推荐

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