瑜伽减肥不白练 之前空腹之后不急洗澡

瑜伽：不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。走进瑜伽的世界，你会发现它的博大精深和深厚内涵。你知道吗，练习瑜伽时，空腹的状态十分重要。如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，无法充分扭转抻拉身体。食物会在胃里和身体一起动，这不仅不利于身体健康，还会影响瑜伽能量的平衡流动。瑜伽练习的最佳时间是在早上空腹时，如果吃了丰盛的食物，至少要隔三到四个小时再练习，并且练习后也要等半个小时才能吃东西。

而在瑜伽的世界里，食物也扮演着重要的角色。瑜伽将食物分为惰性食物、变性食物和悦性食物三类。惰性食物一般指非蔬菜水果、多次烹饪的食物，它们会让我们感到慵懒；变性食物则是烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道，让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得不安分。而悦性食物一般是自然的食物，比如沙拉、水果、蔬菜、牛奶等，它们未经过度烹调或添加过多调料，使我们感觉身体轻松、易于消化，吃完后会感觉精力充沛，并带来舒适平静的感觉。瑜伽练习者应当明智地选择悦性食物为主食。

练完瑜伽后立即洗澡是一个常见的误区。专家提醒我们，刚结束瑜伽练习就洗澡不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。当身体处于极度兴奋状态时，马上洗热水澡会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时。这样可以让人体更加洁净轻松，提高身体温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体和打开各个关节。对于清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

瑜伽练习者还需要注意进食问题。在瑜伽练习中，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化和吸收。要注意在练习前后1小时保持空腹状态。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃一些流质、易消化的食物。练习结束后也要休息至少半个小时再吃东西。瑜伽是一种需要细心呵护和深究的学问。只有真正理解和遵循瑜伽的法则，才能感受到它带来的身心益处。（温莱月）