手机的蓝光光谱影响睡眠 橙色光线则助眠

近年来，随着智能手机和平板电脑的普及，它们所使用的LED照明技术所发出的蓝光对人体睡眠的影响愈发受到关注。近日有外媒报道，一项研究发现，佩戴橙色眼镜可以在一定程度上改善睡眠质量。

在夜间，人们通常会使用电子屏幕，而青少年尤其如此。在《青少年健康期刊》上发表的一项研究中，瑞士的研究人员让十几岁的男孩在睡前佩戴橙色眼镜，也就是蓝光阻隔眼镜。在一周的试验期间，佩戴这些眼镜的男孩们明显比佩戴透明眼镜时更有睡意。这是因为LED照明中的蓝色光谱部分会抑制人体制造褪黑素，而橙色眼镜可以有效地阻止这种抑制效应。

对于大多数人来说，蓝光的确是个不可忽视的因素。一项涉及成年人（年龄在18至68岁之间）的研究发现，在睡前三小时佩戴琥珀色眼镜的人睡眠质量明显优于佩戴只阻隔紫外线的黄色隐形眼镜的对照组。褪黑素是人体必需的激素之一，对于调节睡眠和维持正常的生物钟至关重要。蓝光会干扰褪黑素的生成，影响睡眠质量。使用橙色眼镜可以有效地降低夜间蓝光暴露的影响。但是专家也指出，橙色眼镜并不是万能的。除了蓝光之外，光的强度也会对睡眠产生影响。而且不是所有品牌的橙色眼镜都经过严格的独立测试来证明其确实有助于改善睡眠。在选择使用橙色眼镜时，消费者需要谨慎选择可靠的品牌和产品。此外专家还提醒我们注意日常生活中的一些细节来减少蓝光的影响比如避免在夜间使用较大的电子屏幕如电视尽量使用较小的屏幕如手机并将屏幕离眼睛越远越好；降低屏幕亮度；减少从电子设备上阅读信息的时间等等专家还强调如果能将使用电子产品的时间控制在半小时以内那么就能带来很大的改变在白天人们应该尽可能地暴露在阳光下因为阳光包含许多不同波长的光有助于调节人体的生物钟和睡眠节律。总之蓝光确实会对睡眠质量产生影响因此我们需要采取措施来减少夜间蓝光暴露的影响如佩戴橙色眼镜调整电子产品的使用习惯等等同时我们也要注重日常生活中的健康习惯保持健康的生活方式才能更好地保护我们的睡眠和健康。