中医养生：最“养心”的夏季作息时间表

中医养生理念中，“春夏养阳”是重要原则。尤其夏季，与五行中心相对应，心脏功能活跃，心血管疾病也进入高发期。对于中老年人来说，如何养心尤为重要。在这热情洋溢的季节里，我们的作息应该如何安排呢？以下为您介绍中医的夏季养心法则。

早晨是养阳养心的黄金时段。晨练有助于阳气的升发，但切记不可立即起床锻炼。建议适量饮水后，进行适度的晨练，避免剧烈运动。一杯白开水是最佳的选择。

到了午时，即11时至13时之间，这是养心的关键时机。中医认为此时心经当令，小睡片刻对养心极为有益。午睡不仅能补足睡眠，还能改善冠脉血供，消除疲劳，更有资料表明，午睡能显著降低冠心病等疾病的发生概率。即使无法入睡，闭目养神也是很好的选择。

午后，来一杯养心茶是消暑又补钾的好方法。夏季人体微量元素易随汗液流失，喝茶是补充的好途径。对于常呆在空调房的办公室白领，薏仁茶不仅能祛湿，还有美白效果。

除了茶叶，还可以尝试一些中药茶。例如，荷叶与莲子芯泡水，能养心益智、清热解暑。对于暑热所致的神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可用西洋参、麦冬泡水饮用。心火上炎导致的口腔溃疡、心烦失眠，可用莲子、栀子、酸枣仁泡水，有清心除烦之效。

傍晚时分，宜做放松性运动，以舒展肢体、促进血液循环、减轻心脏负荷为主。推荐缓慢散步、做扩胸运动等。

夜间的养心也很重要。夏季湿气重，湿邪易伤脾，进而伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，可祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还能激发肾精、滋养心神。

值得一提的是，养心不可忽视的是保持好心情和平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。笑口常开、恬淡虚无的心态，有利于改善血管功能，协调各脏器，助你健康度过炎炎夏日。

中医养生夏季重在养心，从早到晚的每个时刻都有相应的养心方法。遵循这些方法，不仅能保持身体健康，更能享受夏日的宁静与美好。相关新闻阅读可点击此处深入了解。