做好七个准备步骤 减肥就成功了一半

迈向成功的减肥之旅：你的第一步是设定目标

你是否曾对那个遥不可及的减肥数字感到迷茫，仿佛置身于天方夜谭之中？别再做梦了，务实是减肥成功的敲门砖。成功的减肥者都有一个共同的经验，那就是目标要切实可行。而一项研究表明，设定一个达到10%体重减轻的目标会大大提高成功的可能性。

如何开始呢？你需要清醒地认识自己，了解你的减肥历程。你是否已经尝试过多种减肥方式，对各种流行的节食模式如数家珍？你是否曾因误信那些诱人的减肥魔法而陷入反弹的困境？面对琳琅满目的减肥方法，我们需要警惕那些看似容易、快速却不切实际的减肥魔咒。

回顾过去的减肥经历，无论是成功还是失败，都是宝贵的经验。我们需要分辨哪些行为有助于减肥，哪些只会阻碍我们的进程。然后，坚决放弃那些无效的行为。例如，坚持吃早餐、午餐后散步是现实的、应该坚持的；而早晨5点钟起床去跑步可能并不适合每个人，应该根据实际情况调整。

记住，对自己好一点。减肥不是自我虐待。丰富的营养能促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。再想一想节食对你的伤害吧，它会加快衰老，从器官到皮肤。禁止自己的行为往往适得其反，不如给自己一次二选一的机会。

运动是减肥过程中不可或缺的一环。如果某种减肥法声称不必运动就能减重并且不反弹，那就把它列入黑魔法名单吧。常规锻炼是任何减肥计划的关键。专家建议我们进行“无障碍运动”，即选择适合自己的运动方式，放弃那些不切实际的运动。研究表明，中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。

分心的事也会影响减肥效果。在开始减肥计划前，处理好身边的事务，让影响减肥的因素越少越好。减肥不是一件稍带手就能完成的事儿，需要我们全心全意地投入。

我们要对自己的体重和健康负责。别人无法替代我们的责任，我们必须自己为自己的成功做好准备。减肥是一场持久的战斗，只有我们自己能在这场战斗中负责。让我们坚定信心，迈向成功的减肥之旅。