日常5大燃脂减肥运动 轻松跟赘肉说byebye

重塑身形：实用减肥秘籍，让赘肉说再见！

在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为了众多女性朋友们生活中的一项长期任务。那么，怎样的减肥方法才是正确的呢？今天，祛斑宝网小编就为大家带来了生活中最实用的五大减肥方法，让你轻松摆脱赘肉，重拾自信！

一、行走的力量每日1万步

想要轻松减重，不妨试试每日行走1万步。以微微出汗的速度行走，每天就能消耗836KJ的热量，坚持一个月就能轻松减重1kg。换算成时间，也就相当于每天行走2个小时。你可以尝试用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶、坡道等有一定坡度的地方行走，减肥效果更佳。

二、拉伸运动，塑造完美身材

拉伸运动是塑造身材的绝佳方式。做拉伸运动时，应选择适合自己的运动量，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。需要注意的是，拉伸运动一定要坚持，如果中途放弃，可能会适得其反。

三、地板上的瘦身秘诀

俯卧撑和仰卧起坐是随时随地都可以进行的瘦身运动。这两项运动能够锻炼身体的多个部位，如胸、肩、腹、三头肌等。不必每次都做大量的俯卧撑，每次锻炼时做3次或4次，每次25到50个，就是很好的运动方案。

四、爬楼梯，有氧运动的新选择

沿着楼梯或体育场看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每次跑完歇息两三分钟，不断重复这个活动。在歇息的时候可以继续爬几阶楼梯，有助于保持心跳速度。为让有氧运动更完整，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

五、压椅子，免费的力量训练

想要锻炼三头肌、胸肌和背部，不妨试试压椅子的运动。无论是在家还是在办公室，找一个椅子，身体坐直，双手放在椅子扶手上，双脚平放在地上，然后向上拉身体，从1数到10，再回复原来的坐姿，重复这个动作。这项活动完全免费，而且能有效增强下背部肌肉的力量。

减肥不再是遥不可及的梦想！只要坚持上述五大实用减肥方法，你就能轻松跟赘肉说再见。让我们一起努力，迈向更健康的未来！