健身8步走走出健康路

健身八步走被誉为“21世纪的健身法宝”，受到了运动医学专家、心理学专家、营养学专家及医学专家的高度赞誉。这一健身方式对人体总胆固醇、血糖及血压的降低具有显著效果。

第一步大步走。人们往往忽视走的步伐大小对健身的影响。大步走能激活全身肌肉，促进血液循环。男性走100米应不超过100步，女性不超过110步，这样的步伐比常规步伐大10-20厘米。这不仅是一次步伐的革新，更是一次健康意识的觉醒。

第二步十点十分走。抬头挺胸，将手臂从水平抬起到斜上举，就像时钟的十点十分位置。每天进行这样的行走，对颈椎有极好的锻炼效果。

第三步行走中的呼吸锻炼。自由呼吸或者按照一、二、三、四的节奏进行呼吸，这有助于提高肺部功能。每一步伴随着深呼吸，让氧气与红血球充分交换，让身体充分充氧。

第四步扭一扭。老年人在行走时稍微扭动身体，这被称为“摇头摆尾扭一扭”。这样的动作不仅可以提高腰颈关节的灵活度，还对防治大小便不畅等问题有很好的效果。

第五步高抬腿走。高抬腿可以锻炼骼腰肌的力量，这是很多老年人容易忽视的部分。每天高抬腿走100步，你会发现走台阶都变得更加轻松。

第六步认真走。老年人在走路时要注重脚腕的运用，每走一步都要用十个脚指头走路，这样可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的风险。这是一种大脑与脚的密切合作，是对身体的深度锻炼。

第七步“弹着走”。每走一步，十趾用力，特别是大脚指头用力将人“弹”起来。这样的行走方式对脚弓和脚腕的锻炼效果很好，能有效抑制拇外翻等问题。

第八步倒着走。倒着走时需注意参照物和安全。上身挺直，前脚掌先着地，再过渡到全脚，手臂自然摆动以维持平衡。这种行走方式可以强化腰腿肌肉，增强平衡能力，耗氧量比正常行走更高。

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