空腹不是坏事，适当空腹有10个好处

随着生活水平的提高，人们的生活越来越远离了饥饿的困扰。如今，人们不再需要自己下厨烹饪，只需动动手指就能享受送餐服务；即便不吃正餐，家中的零食和冰箱里的水果也能随时填饱肚子。这种“永不饥饿”的生活状态背后却隐藏着健康风险。近期的研究表明，适度的空腹对于体重控制和疾病预防具有不可忽视的好处。

适当的空腹可能有助于延长寿命。有一种说法是，人的一生大约能吃九吨食物，谁先吃完谁先走。现代人的饮食摄入总热量常常超标，规律性地少吃一顿（一周一次或两次），或者每月选择一天断食，长远来看有助于减少总能量摄入，同时避免因营养不良对身体健康造成影响。

空腹状态能让消化系统得到休息和调整，有利于废物的排出。人们的肠胃常常处于超负荷状态，一顿未消化完，下一顿食物已涌进。偶尔空腹能让身体有机会清理一些陈年的垃圾。

空腹还能促进生长激素的分泌。人在饥饿状态下，生长激素的分泌会得到刺激。这种激素能促进蛋白质的合成与代谢，促进脂肪分解。对于未成年人而言，生长激素还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，有助于增高。一旦缺乏生长激素，人体的生长就会停滞。

空腹还能提高基础代谢率。我们都知道早晨进食不容易胖，主要因为早晨的代谢率较高，这是因为经过了一夜的禁食。早上多吃的东西有一整天的时间来消耗，这也是早上吃好不容易发胖的原因。

的研究表明，周期性的禁食有益健康，特别是心脏健康。禁食不仅降低冠心病和糖尿病的风险，还能显著改变血液胆固醇水平。周期性禁食有可能被纳入预防糖尿病和冠心病的治疗方案。

除此之外，空腹时还可以尝试进行运动，这样燃脂效果加倍。在空腹状态下，血糖和糖原都已消耗殆尽，此时锻炼能迅速进入燃烧脂肪供能的模式。半个小时的空腹锻炼效果相当于平时一个小时。

适度的空腹不仅有助于我们更好地控制体重，还能在疾病预防方面发挥积极作用。这些都需要在专业人士的指导下进行，以确保健康和安全。