迈开腿，管住嘴！六大减脂运动还你魔鬼身材

在炎炎夏日，许多网友因身材的困扰而心生烦恼，尤其是那些身材偏胖的女孩们，他们心中的无奈和失落深深道出了许多胖妞的心声。每一个渴望美丽的女孩，都希望能在这热烈的夏日里，穿上自己心仪的小短裙和短裤，展现自己的美丽。过度的肥胖却成为了她们自信的绊脚石。而减肥，一直是人们热议的话题，也是许多人追求健康生活的必经之路。

对于想要通过运动减肥的人来说，了解最有效的减脂运动是至关重要的。真正的减脂运动，是有氧运动，这是一种强健心肺功能的健身方式。其特点在于三大要素：运动所需能量主要来自氧化体内的脂肪或糖；运动时要全身大多数的肌肉都参与；运动强度保持在中低水平，持续时间至少15～40分钟或更长。

广东省中医院针灸专科的谢长才主任医师，在接受采访时，分享了几种有效的减脂运动：

1. 游泳：这是一种既节省时间又消耗大量热量的运动。只需12分钟的自由泳，就可以消耗836kJ的热量。每周三次的游泳，将帮助你远离肥胖困扰。

2. 万步行走：以微微出汗的速度，每天行走1万步以上，或者坚持慢跑20分钟以上。这样的有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是效果出众的减肥方法。

3. 脚尖提起站立：在乘坐公交时，就可以进行这项简单的减脂训练。研究显示，站立者比坐着的人能多消耗热量。

4. 跳舞：跳舞能让身体的各部分都得到活动，每小时的舞蹈可以消耗836kJ的热量，坚持20分钟以上就能见到效果。

5. 骑单车：对于工作族来说，骑单车上下班不仅能有效减脂，而且还是绿色出行，有助于减轻环境污染。

6. 爬山：这项运动能使肌肉获得比平日高出10倍的氧气，增强免疫力，帮助体内的有害物质及时排出体外。

谢医师还提醒大家，健康的生活方式和饮食习惯是防止反弹的关键。避免久坐、增加纤维的摄入、控制食欲、坚持运动都是重要的减肥方法。若属于重度肥胖或伴随有疾病，可隔日运动。这些减肥方法，既科学又实用，值得每一个追求健康的人尝试和坚持。