冬季健身=出门

冬季户外活动的魅力与挑战

冬天，一个充满魅力的季节，这个季节的户外活动不仅能让你收获健康，更能锻炼你的意志。随着气温的逐渐下降，北京师范大学体育运动学院的副教授赵纪生提醒我们，冬季正是锻炼意志和身体的好时机。

冬天，人们往往更愿意待在温暖的房间里，但这样一来，身体却可能因此出现问题。很多人会发现自己在冬天容易发胖，而且更容易生病。这都是因为人体适应突然变冷环境的能力较差。对此，赵纪生教授指出，冬季户外活动是增强人体适应能力的绝佳方式。

世界卫生组织对健康的定义涵盖了生理、心理和社会适应三个方面。其中，一个重要的标准就是个体能够适应外界环境中的各种变化。正如赵纪生教授所说，“冬练三九，夏练三伏”，就是为了提高人体适应环境的能力，增强体质，锻炼意志。冬天走出室内，本身就是一种适应外界环境的锻炼。而且，由于天冷会消耗人体更多的热量，冬季实际上也是容易减肥的季节。但在室内或健身房锻炼，则无法达到这种双重效果。

冬季户外健身有一个独特之处，那就是要用鼻呼吸。赵纪生教授建议，尽量避免冷空气进入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。刚开始时，可能有些人会不适应，做不到完全用鼻呼吸，这时可以通过降低运动强度的方式慢慢改变。

冬季健身的时间选择也十分重要。与夏季健身需要避阳不同，冬季则要在有阳光时再锻炼。上午10点后和下午4点前是冬季健身的最佳时间，此时的温度和空气质量都较为适宜。但需要注意的是，冬季要避免在刮风、风口处和雪天进行户外健身运动。

冬季健身穿衣也是一大挑战。穿多了热，穿少了冷。赵纪生教授建议，要在阳光充足、场地较小的环境下锻炼，运动微微出汗时就要马上减衣，并放在离自己近的地方。待运动结束后及时穿上衣服，这样能有效避免着凉感冒。

冬季户外活动既能让我们享受大自然的馈赠，又能锻炼身体，增强意志。只要我们注意呼吸方式、选择合适的锻炼时间、合理穿着，就能在这个冬天收获健康和快乐。