常吃这十种蔬菜 能肌肤透白

女性朋友在炎炎夏日，总是全力以赴做好防晒工作，从防晒霜到遮阳伞，样样俱全。这一切都是为了保护肌肤，避免紫外线让肌肤受到伤害，让肌肤始终保持白皙细腻。

说到美白食材，白萝卜可是个中翘楚。中医认为，白萝卜能够“利五脏、令人白净肌肉”。这得益于它丰富的维生素C含量。维生素C作为一种抗氧化剂，不仅能抑制黑色素合成，还能阻止脂肪氧化，让肌肤远离脂褐质的沉积，常食白萝卜，皮肤自然白净细腻。

冬瓜也是美容佳品，它含有微量元素锌和镁。锌元素可以促进人体生长发育，而镁元素则让人精神焕发，面色红润。不仅如此，芦笋的硒含量丰富，能抗衰老并防治与脂肪过度氧化相关的疾病，使肌肤白嫩如初。

甘薯除了口感美味之外，还是个护肤佳品。它含有大量的粘蛋白和维生素C，还有丰富的维生素A原，其含量甚至接近胡萝卜。常吃甘薯不仅能降低胆固醇，减少皮下脂肪，还能补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而起到护肤美容的效果。

蘑菇因其丰富的蛋白质和维生素、低脂肪、无胆固醇的特点而备受推崇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更加旺盛，延缓衰老，使肌肤更加艳丽动人。豌豆在《本草纲目》中有“去黑黯、令面光泽”的记载。现代研究也发现，豌豆含有丰富的维生素A原，能够在体内转化为维生素A，润泽肌肤。豆芽、黄瓜和胡萝卜也都各自拥有独特的护肤功效。豆芽可防止雀斑和黑斑的形成，使皮肤变得更加白皙；黄瓜含有丰富的维生素和游离氨基酸，还有果酸，能够清洁和美白肌肤；而胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能够润泽肌肤并排除体内的有害成分，让肌肤看起来更加细腻红润。

除了上述食材之外，丝瓜也是护肤的好帮手。丝瓜能够润滑皮肤并防止皱纹的产生。在日常饮食中融入这些食材，不仅能够满足味蕾，还能够呵护肌肤，让肌肤焕发出自然的光彩。

通过合理的饮食搭配和日常护肤，肌肤可以保持白皙细腻。让我们一起努力，让肌肤远离紫外线伤害的也通过饮食为肌肤注入养分和活力吧！（实习编辑何丽丽）